Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, работникам ночной смены следует избегать употребления кофе, если они хотят улучшить свой сон. Новое исследование, проведенное Жюли Каррие, профессором психологии Университета Монреаля и исследователем из дочернего Центра расстройств сна Hôpital du Sacré-Cœur, показало, что основной побочный продукт кофе, кофеин, мешает спать, и этот побочный эффект ухудшается по мере того, как люди возраст.
"Кофеин является наиболее широко используемым стимулятором для борьбы с сонливостью, но он оказывает пагубное влияние на сон работников ночной смены, которым приходится спать днем, так же как их биологические часы посылают сильный сигнал пробуждения," говорит Перевозчик. "Чем старше вы становитесь, тем больше влияет на ваш сон кофе."
В исследовании приняли участие 24 мужчины и женщины: одна группа была в возрасте от 20 до 30 лет, а вторая – в возрасте от 45 до 60 лет. Все провели две бессонные ночи в лабораториях, прежде чем им разрешили спать. "Все мы знаем кого-то, кто утверждает, что спит как младенец после того, как выпил эспрессо. Хотя они могут этого не замечать, их сон не будет таким глубоким и, вероятно, будет более беспокойным," говорит профессор Кэрриер.
Обе группы участников должны были принять таблетку за три часа до сна; либо 200 миллиграммов кофеина, либо плацебо на основе лактозы. У всех участников, которые принимали таблетки с кофеином, нарушался сон, особенно у пожилых участников, которые спали на 50 процентов меньше, чем обычно. В обеих возрастных группах кофеин снижает эффективность сна, продолжительность сна, медленноволновой сон (SWS) и быстрый сон.
Совместное влияние возраста и кофеина сделало сон людей среднего возраста особенно уязвимым для циркадного сигнала пробуждения. Профессор Кэрриер предполагает, что более низкая синхронизация мозга, вызванная возрастом и кофеином, затрудняет подавление суточных сигналов бодрствования в дневное время, что приводит к фрагментированному сну.
Эти результаты имеют значение для значительной части населения, употребляющего кофеин, чтобы справиться с ночной работой и сменой часовых поясов, особенно для людей среднего возраста. Carrier рекомендует всем старше 40 лет сократить потребление кофе, особенно если они работают по ночам. Ее исследование основано на недавних выводах о том, что сокращение потребления кофе – лучший способ улучшить сон для людей среднего возраста.
Дополнительная информация: Исследование, "Влияние кофеина на дневной восстановительный сон: двойной вызов циклу сна и бодрствования при старении," опубликована в журнале Sleep Medicine, авторами являются Жюли Каррие, Жан Паке, Марта Фернандес-Боланос, Лоуренс Жируар, Джоани Рой, Брахим Сельмауи и Даниэль Филипини из больницы Сакре-Кёр в Монреале и Университета Монреаля.
Источник: Монреальский университет (новости: в сети)