Новое исследование показало, что спортсмены, лишенные сна, рискуют показать плохие результаты: почти три четверти отстают от желаемых показателей сна хотя бы на час.
Исследование, в ходе которого изучался режим сна 175 элитных австралийских спортсменов из 12 видов спорта, включая олимпийские дисциплины: плавание, велоспорт, триатлон и профессиональные командные виды спорта, имеет серьезные последствия для восстановления тренеров.
Результаты показали, что спортсмены обычно сокращают время сна на 96 минут в сутки, и только три процента удовлетворяют их самооценочные потребности. И этот дефицит часто выходит из-под их контроля из-за напряженного графика соревнований, стресса и поездок.
Обычно участники спали по 6 человек.7 часов каждую ночь, что значительно меньше, чем их потребность во сне по самооценке в 8 часов.3 часа и намного меньше, чем Национальный фонд сна США, который рекомендует от семи до девяти часов для молодых людей (18–25 лет) и от семи до восьми часов для других взрослых (26–64).
Профессор Шона Халсон из Исследовательского центра спортивных достижений, восстановления, травм и новых технологий (SPRINT) ACU заявила, что недостаточный сон может привести к снижению работоспособности, усилению расстройства настроения, а также снижению иммунитета, времени реакции и когнитивных функций.
"Сон – лучшее средство для повышения производительности. Чем меньше вы спите, тем хуже производительность," она сказала. "Как правило, спортсмены плохо спят одну или две ночи.
"Однако недостаточно отдохнувшие спортсмены рискуют отказаться от улучшенной адаптации к тренировкам и улучшения общего самочувствия, связанного с оптимальным сном."
Исследование было результатом сотрудничества профессора Халсона и доцента Чарли Сарджента, д-ра. Мишель Ластелла и профессор Грег Роуч из Appleton Institute for Behavioral Science при Университете CQ.
Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, предназначено для выявления субъективной потребности во сне у элитных спортсменов и сравнения ее с объективной оценкой их обычной продолжительности сна.
Участвовавшие спортсмены были из национальных команд и были исключены из выборки, если они тренировались или спали на большой высоте, были травмированы, если они сообщили о клиническом диагнозе нарушения сна или если они совершили трансмеридиональное путешествие за две недели до сбора данных. коллекция.
Спортсмены, которые чаще всего спали, засыпали между 22:00 и 10:00.30 вечера или просыпаться с 9 утра до 9.30 утра. Команды (6.9 часов) показали лучшие результаты, чем индивидуальные виды спорта (6 часов).4 часа) и спортсменки ложились спать раньше, чем мужчины.
Результаты проливают свет на тренеров и спортсменов, готовящихся к крупным соревнованиям, где воспринимаемое давление, отвлекающие факторы, незнакомая обстановка и распорядок дня могут повлиять на качество и количество сна.
Профессор Халсон сказал, что тренеры могут подумать о переносе времени начала утренних тренировок и предоставить спортсменам целевые значения времени сна, чтобы максимизировать продолжительность сна.