(Medical Xpress) – Возвращение летнего времени и потеря часа сна заставляют многих съеживаться при этой мысли. По словам Апараджиты Вермы, М.D., медицинский директор Центра расстройств сна в Методистском неврологическом институте в Хьюстоне? влияет на режим сна более 70 миллионов американцев. Она предлагает несколько советов о том, как соблюдать гигиену сна до 11 марта.
По словам Верма, среднестатистическому человеку требуется от трех до четырех дней, чтобы приспособиться к изменению времени, поэтому подготовка к изменению позволит улучшить привычки сна. Вставай на час раньше и ложись на час раньше. При необходимости вздремните днем в воскресенье, но не раньше, чем за несколько часов до сна. Слишком короткий сон перед сном может нарушить ночной сон.
Нарушение режима сна также может привести к более серьезным проблемам со здоровьем и образом жизни. Если сон не наступает в течение 30 минут после того, как лечь, если наблюдается чрезмерная дневная сонливость или если сна в течение семи или более часов недостаточно, возможно, происходит более серьезное нарушение сна. Людям с этими симптомами следует рассмотреть возможность проведения исследования ночного сна в центре, аккредитованном Американской академией медицины сна, например, в центре сна при методистах.
Хорошая гигиена сна ?? можно просто достичь, следуя круглогодичным советам, в том числе:
?? Спите в тихой и темной обстановке и установите на термостате немного более прохладную температуру;
?? Не позволяйте домашним животным находиться в постели;
?? Не читать, не есть и не смотреть телевизор в постели;
?? Не смотрите на часы;
?? Установить "сворачивать" время перед сном;
?? Не принимайте безрецептурные снотворные и избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить сон. Вместо этого попробуйте пить теплый чай или молоко, чтобы повысить температуру тела, что помогает вызвать и поддерживать сон;
?? Упражнения полезны для сна, но не в течение двух часов после сна.