Выпивка лишает многих американцев сна

По данным нового опроса, почти 7 из 10 американцев потеряли сон из-за того, что употребляли алкоголь перед сном, в том числе каждый пятый, кто часто страдает этой проблемой.

В исследовании Американской академии медицины сна (AASM) мужчины чаще говорили, что потеряли сон из-за употребления алкоголя, чем женщины (75% против. 60%), а взрослые в возрасте 35-44 лет (78%), скорее всего, будут пить слишком поздно ночью.

"Хотя вы можете подумать, что алкоголь помогает вам уснуть, употребление алкоголя перед сном имеет негативные последствия," сказал президент AASM д-р. Каннан Рамар, врач-терапевт из клиники Майо.

"Употребление алкоголя может нарушить сон, что приведет к более частым пробуждениям во второй половине ночи," Рамар объяснил в пресс-релизе AASM.

Исследования показывают, что умеренное количество алкоголя за час до сна снижает выработку мелатонина, что может нарушить ваши внутренние часы, которые помогают регулировать 24-часовой цикл сна и бодрствования.

Другие способы, которыми алкоголь может навредить вашему сну, включают:

Вызывает новые нарушения сна или ухудшает уже существующие, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне.

Вызывает чрезмерное расслабление мышц головы, шеи и горла, что может мешать нормальному дыханию во время сна.

Вызывает более частые походы в туалет, особенно во второй половине ночи.

Повышение риска парасомнии, в том числе ходьбы во сне и приема пищи во сне.

Нарушение сна, связанное с алкоголем, может вызвать усталость на следующий день.

Вот несколько советов, как избежать проблем со сном, связанных с алкоголем:

Выпейте последний напиток за три-четыре часа до сна.

Старайтесь выпивать два стакана воды на каждый алкогольный напиток. Это поможет вашей системе избавиться от алкоголя.

Не пейте газированные напитки, так как это может вызвать вздутие живота и газы.

Съешьте легкую закуску перед сном. Еда задерживает усвоение алкоголя, что может помочь снизить содержание алкоголя в крови.

Похожие записи