В эти выходные мы переводим часы на час вперед.

Это может быть сдвиг всего на шестьдесят минут, но этого достаточно, чтобы нарушить внутренние часы организма, которые ученые называют циркадным ритмом. В "прыгнуть вперед" изменение времени часто бывает труднее, чем "отступать" изменить, потому что это означает, что на час меньше сна.

"Если вы хорошо отдохнули, изменение вашего распорядка даже на час может вызвать у вас временное недосыпание. Если вы и так недосыпаете, один час только усугубит проблему," сказала Тереза ​​Ли, декан Колледжа искусств и наук UT и профессор психологии. Ли проводит исследование моделей сна на протяжении жизненного цикла, а также того, как режим сна и потребность во сне зависят от возраста.

Внутренние часы организма регулируют ряд важных биологических процессов, включая выработку гормонов, активность мозговых волн и регенерацию клеток в течение дня. Любой временной сдвиг в режиме сна – будь то изменение времени, перемещение между часовыми поясами, сменная работа, изменения в распорядке дня или приема лекарств – нарушает эти хронобиологические ритмы, которые влияют на качество и продолжительность сна.

При условии, что у вас хороший сон, вам не понадобится много времени, чтобы приспособиться к переходу на летнее время. Как правило, на каждый час изменения времени уходит около суток.

Женщинам в возрасте от двадцати пяти до пятидесяти пяти обычно требуется 6 лет.От 5 до 8.5 часов сна. Мужчинам обычно нужно 6.От 3 до 8.1 час сна.

Чтобы свести к минимуму проблемы с изменением времени в эти выходные, Ли подчеркивает эти повседневные советы, как хорошо выспаться ночью:

Сон – важная часть нашей жизни, и усталость может быть опасной. Усталость влияет на время реакции, суждение и зрение. У людей, лишенных сна, возникают проблемы с обработкой информации. У них нарушена кратковременная память. Они хуже выполняют задачи, менее бдительны и менее мотивированы. Повышается настроение и агрессивное поведение.

Ли сказал, что исследования показывают, что восемнадцать часов непрерывного бодрствования ухудшают работоспособность так же, как уровень алкоголя в крови .05 процентов. Человек, который не спал двадцать четыре часа, может вести себя как человек с .10 BAC. В Теннесси .08 BAC квалифицируется как вождение в нетрезвом виде.

Человек, который проспал четыре часа, а затем выпил одну кружку пива, может чувствовать – и вести себя так, как если бы он выпил целую упаковку пива.

Ли сказал, что усталость является причиной примерно половины всех дорожно-транспортных происшествий.

Хотя это так необходимо, сон не всегда дается легко. Кроме того, режим сна меняется на протяжении всей жизни.

Молодые люди и люди старшего возраста, как правило, рано ложатся и рано встают. Между тем, когда наши тела говорят нам, чтобы мы ложились позже, а ложились спать позже, общество требует, чтобы мы вставали рано, чтобы пойти в школу или на работу.

Средняя школа и колледж – лучшие времена, когда модели жизни не совпадают.

Учителя и преподаватели, которые, как правило, старше, часто бдительны и готовы к занятиям в 8:00.м.—И хотел бы закончить и отправиться домой к 18:00.м. Однако для многих учеников было бы более эффективно, если бы их день начинался в 10:00.м. и занятия продлились до вечера, сказала она.

Это также может помочь объяснить, почему подростковые годы могут быть такими трудными.

"Мы создаем недосыпание, которое приводит к капризности и агрессивности," Ли сказал.