Многие люди могут стонать о потере часа сна 13 марта, но может быть более серьезная причина помнить о переходе на летнее время.
Мартин Янг, Ph.D.,в отделении сердечно-сосудистых заболеваний Университета Алабамы в Бирмингеме говорит, что переход на один час вперед может привести к повышенному риску сердечных приступов у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе.
"Перевод часов на час вперед в марте связан с повышением риска сердечного приступа в следующий понедельник и в некоторой степени во вторник на 10-24%," Янг сказал.
Янг говорит, что каждая клетка человеческого тела имеет внутренний механизм времени, также известный как циркадные часы, который отвечает за ритмы в биологических процессах. Эти ритмы следуют примерно 24-часовому циклу, реагируя на изменения света и темноты в окружающей среде организма. Янг говорит, что когда эти часы прерываются или внезапно меняются, это может иметь ряд различных последствий для здоровья.
"Переход из состояния сна в состояние бодрствования – уже стрессовое событие для организма," он сказал. "Когда происходит резкое изменение, например, потеря часа сна при переходе на летнее время, наши внутренние часы не успевают подготовить наши органы."
Янг говорит, что существует множество факторов, которые могут способствовать повышенному риску сердечных приступов, когда внутренние часы не синхронизируются с окружающей средой. К ним относятся недосыпание, воспаление и симпатический тонус.
Недосыпание
Люди, которые недосыпают, обычно весят больше и имеют повышенный риск развития диабета и сердечных заболеваний. Недостаток сна также может изменить другие процессы в организме, включая воспалительную реакцию, что может способствовать риску сердечного приступа. Реакция человека на лишение сна и изменение времени также зависят от того, кто он – жаворонок или сова. Ночным совам гораздо труднее прыгать вперед.
Иммунная функция
У иммунных клеток также есть часы, и нормальный иммунный ответ во многом зависит от времени суток. Сдвиг во времени, такой как переход на летнее время, переводит организм в провоспалительное состояние, что может ухудшить исход болезни сердца.
Симпатический тон
Когда человек обычно просыпается утром, тело посылает в сердце большое количество электрических сигналов, называемых симпатическим тоном. И наоборот, симпатический тонус снижается во время сна. Однако, когда кто-то недосыпает, симпатический тонус может повышаться даже во сне, что сильно коррелирует с сердечно-сосудистыми заболеваниями. "Период сна – это одноразовый период, когда нельзя бросать вызов сердцу," Янг сказал.
Янг также говорит, что изменение часовых поясов и смены часовых поясов могут вызвать циркадную десинхронию и увеличить риск сердечных приступов. Важно отметить, что эти циркадные нарушения повышают риск сердечного приступа, прежде всего у восприимчивых людей, которые часто имеют основные заболевания.
Так что делать?
"Тогда возникает вопрос: «Как сбросить внутренние часы?»?’" Янг сказал.
Он говорит, что разные органы тела по-разному сбрасывают свои часы. Например, мозг перезагружается в зависимости от воздействия света, а печень перезагружается в зависимости от того, когда организм получает питание из пищи. Однако некоторые органы, такие как сердце, получают смешанные сигналы, что приводит к путанице и дисфункции.
Янг говорит, что переход на летнее время, скорее всего, влияет не только на сердце, поскольку все клетки тела имеют внутренние часы. Такие исследователи, как Дэвид и Дженнифер Поллок, доктор философии.D., изучают влияние часов на кровяное давление, а Шеннон Бейли, доктор философии.D., изучает их влияние на печень.
Итак, прежде чем переводить часы на час вперед, что вам нужно сделать, чтобы подготовить свое тело к новому расписанию??
Янг предлагает облегчить переход, разделив часовые потери на выходные. Например, если вы обычно просыпаетесь в 6 часов утра.м. в будний день, затем установите будильник на 5:40.м. Суббота, 6:20.м. (новое время) Воскресенье, и 6 а.м. понедельник. Кроме того, съешьте обильный завтрак, затем выйдите на улицу на солнечный свет и займитесь спортом (при необходимости и в соответствии с рекомендациями врача).
"Выполнение всего этого поможет сбросить центральные, или управляющие, часы в мозгу, которые реагируют на изменения в циклах света / темноты, и периферийные часы – те, которые повсюду, включая часы в сердце, – которые реагируют на прием пищи и физическая активность," Янг сказал. "Это позволит вашему телу естественным образом адаптироваться к изменениям в окружающей среде, что может снизить вероятность возникновения неблагоприятных проблем со здоровьем в понедельник."