Новое исследование имеет важное значение для подростков и подростков, когда они возвращаются в школу: если взять гаджет в постель, это может действительно повредить их сну.
Достаточное освещение в ночное время может помешать кому-либо заснуть так быстро, как в противном случае. Но новое исследование, опубликованное в Интернете в Журнале клинической эндокринологии & Метаболизм, обнаруживает, что биология сна мальчиков и девочек в возрасте от 9 до 15 лет, которые находились на ранних стадиях полового созревания, были особенно чувствительны к свету в ночное время по сравнению с подростками старшего возраста. В лабораторных экспериментах час воздействия света в ночное время подавлял выработку гормона времени сна мелатонина значительно сильнее, чем такое же воздействие света на подростков в возрасте от 11 до 16 лет, которые достигли половой зрелости.
Чем ярче свет в экспериментах, тем больше подавлялось мелатонина. Среди 38 детей в период раннего и среднего полового созревания час света 15 люкс (подумайте о тусклом "настроение" освещение) подавляет мелатонин на 9.2 процента, 150 люкс (нормальное освещение в комнате) снизили его на 26 процентов, а 500 люкс (такая же яркость, как в супермаркете) снизили его на 36.9 процентов. 29 подростков в позднем или постпубертатном периоде также пострадали, но не так сильно. Воздействие 15 люкс совсем не подавляло мелатонин, 150 люкс снижало его 12.5 процентов, а 500 люкс снизили его на 23.9 процентов.
Эффекты были одинаковыми для мальчиков и девочек.
"Небольшого количества света ночью, например света от экранов, может быть достаточно, чтобы повлиять на режим сна," сказала старший автор исследования Мэри Карскадон, профессор психиатрии и человеческого поведения в Медицинской школе Альперта при Университете Брауна и директор отдела хронобиологии и исследований сна в E.п. Больница Брэдли в Ист-Провиденс, R.я. "Учащиеся, у которых есть планшеты, телевизоры или компьютеры – даже фонарик «старой школы» под одеялом для чтения, переводят свои циркадные часы на более позднее время. Это затрудняет засыпание и иногда рано вставать на следующее утро в школу."
Карскадон, ведущий автор Стефани Кроули из Медицинского центра Университета Раш, и их соавторы сказали, что детям и их родителям следует ограничить использование экранов перед сном, даже если это стало повсеместным явлением. Одно исследование показало, что 96 процентов подростков используют по крайней мере одну из технологий за час перед сном.