По данным исследования ученых из Медицинской школы Стэнфордского университета, воздействие на людей коротких вспышек света во время сна может обеспечить быстрый и эффективный метод предотвращения смены часовых поясов.
"Это может быть новый способ гораздо более быстрой адаптации к изменениям времени, чем другие методы, используемые сегодня," сказал Джейми Зейтцер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук.
Зайтцер – старший автор исследования, которое будет опубликовано в феврале. 8 в Журнале клинических исследований. Ведущий автор – Раймонд Наджар, доктор философии, бывший научный сотрудник Стэнфордского университета, ныне работающий в Сингапурском исследовательском институте глаза.
Исследователи под руководством Зейтцера работают над разработкой оптимальной техники использования света, чтобы помочь людям быстрее адаптироваться к изменениям в циклах сна. Современные методы светотерапии при нарушениях сна включают сидение перед ярким светом в течение нескольких часов в течение дня, что позволяет вам переводить биологические часы в новый часовой пояс небольшими шагами перед поездкой.
Ночник
В более раннем исследовании Зейтцер и его коллеги обнаружили, что световая терапия лучше всего работает ночью, потому что циркадные ритмы организма, которые контролируют циклы сна, более чувствительны к свету ночью, даже через закрытые веки.
В последнем исследовании Зейтцер и Наджар обнаружили, что короткие вспышки света ночью более эффективны, чем непрерывное воздействие света, и могут еще больше ускорить процесс адаптации к другому часовому поясу перед поездкой.
Передача света через глаза в мозг не просто обеспечивает зрение; это также меняет биологические часы. Мозг человека можно обманом заставить быстрее адаптироваться к нарушениям циклов сна, увеличив продолжительность пребывания на свету перед поездкой в новый часовой пояс.
После прибытия в новый часовой пояс организм в конечном итоге приспосабливается самостоятельно, но в медленном темпе, около часа в день. Между тем, нарушение биоритма, которое происходит из-за того, что часы вашего тела все еще синхронизированы с вашим исходным часовым поясом, может вызвать усталость, снижение активности, общее недомогание, а иногда и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Биологический взлом
Световая терапия предназначена для ускорения адаптации мозга к изменениям времени. Проводя световую терапию ночью, биологические часы мозга заставляют приспосабливаться к циклу бодрствования даже во время сна. Это своего рода "биологический взлом" это заставляет мозг думать, что день длиннее, пока вы ложитесь спать, сказал Зайтцер.
Чтобы определить, будет ли постоянный или мигающий свет обеспечить самый быстрый способ корректировки циклов сна, исследователи набрали 39 участников в возрасте от 19 до 36 лет и заставили их войти в обычный цикл сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться одновременно. каждый день около двух недель. Затем они усыпили добровольцев в лаборатории, где некоторые из них подвергались непрерывному свету в течение часа, а другие – серии вспышек различной частоты в течение часа.
Исследование показало, что последовательность 2-миллисекундных вспышек света, похожих на вспышку камеры с интервалом в 10 секунд, вызвала почти двухчасовую задержку начала сонливости, что является наиболее эффективным и быстрым методом настройки внутренних часов. Для участников, находящихся под постоянным светом, задержка составила всего 36 минут.
Почему это работает
По словам Цайтцера, два аспекта физиологии объясняют, почему мигающий свет работает лучше, чем постоянный свет.
"Во-первых, клетки сетчатки, которые передают световую информацию в циркадную систему, продолжают активироваться в течение нескольких минут после того, как стимул – в данном случае мигающий свет – больше не существует," он сказал. "Во-вторых, промежутки темноты между вспышками света позволяют пигментам в глазу, которые реагируют на свет, регенерировать, то есть переходить из неактивной формы, которая не может реагировать на свет, в активную форму, которая способна реагировать на свет."
Цайтцер объяснил, как терапию мигающим светом в ночное время можно использовать для адаптации к путешествию из Калифорнии на Восточное побережье.
"Если завтра вы летите в Нью-Йорк, сегодня вечером воспользуйтесь светотерапией. Если вы обычно просыпаетесь в 8 часов утра.м., вы устанавливаете мигающий свет, чтобы он погас в 5 а.м. Когда вы приедете в Нью-Йорк, ваша биологическая система уже находится в процессе перехода на время Восточного побережья."
Добавил он, "Мы обнаружили, что большинство людей могут спокойно спать при мигающем свете," и что терапия мигающим светом, используемая в ночное время, может быть отличным методом, помогающим настроить внутренние биологические часы для всех видов нарушений цикла сна – от медицинских пациентов, режим сна которых постоянно меняется, до работников ночной смены, которые хотят бодрствовать. в светлое время суток по выходным сонным водителям грузовиков, режим сна которых постоянно меняется.