Хороший сон означает хорошее здоровье, – говорит Рауль Норьега, менеджер Центра комплексной эпилепсии и нарушений сна при Региональном медицинском центре Бейлора в Грейпвайн. Тем не менее, более половины женщин сообщают о проблемах с бессонницей. По данным Национального фонда сна, «недосыпание женщин влияет почти на все аспекты их стесненной времени жизни, заставляя их опаздывать на работу, испытывать стресс, усталость и мало времени для друзей.” В чем дело? Норьега говорит, что существует несколько факторов, и все они связаны с плохой гигиеной сна.
1. Встряска Java
По словам Норьеги, потребление кофе резко выросло. Это похоже на порочный круг. Люди пьют кофе по ночам и поздно ложатся спать, смотря телевизор или просматривая Интернет. Тогда им нужна тряска в 6 часов.м. чтобы начать день. В конце концов, это сказывается на теле. Помните, что кофеин является стимулятором, поэтому воздержитесь от его употребления хотя бы за шесть часов до сна.
2. Подчеркнуто
Норьега говорит, что женщины склонны волноваться. «Как только ваша голова коснется подушки, ваша единственная обязанность – уснуть», – говорит он. Но некоторым женщинам трудно расслабиться. «Они начинают думать о том, что они забыли сделать, о детях, сроках работы, неоплаченных счетах, фондовом рынке.”
3. Не горячись
Температура тела снижается примерно на один градус во время сна. По словам Норьеги, тренировки слишком близко ко сну контрпродуктивны: потребуется три часа, чтобы остыть и заснуть. И в следующий раз, когда вам захочется посмотреть на часы и подсчитать, сколько часов сна вам осталось – не. Даже небольшое усилие расходует энергию, что повышает температуру тела, что еще больше задерживает сон.
4. Суть
Норьега говорит, что соблюдение правил гигиены сна поможет вам не полагаться на лекарства. Например, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Ритуал перед сном также может помочь. За 30 минут до сна выключите громкую музыку, сделайте обстановку спокойной, приглушите свет, примите теплый (не горячий) душ. Затем читайте в постели максимум 15 минут, выключите свет, закройте глаза и расслабьтесь.
Предоставлено Baylor Health Care System