Многие люди лучше спят в отпуске и хотят, чтобы они тоже могли спать все время. Но, по данным Немецкого института качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG), не только избавление от повседневных забот может повлиять на сон. Хорошие привычки перед сном могут помочь людям хорошо спать круглый год. Лекарства в лучшем случае обеспечивают кратковременное облегчение.
В информации опубликовано www.информированное здоровье.orgay on the Institute сообщает о том, какие привычки перед сном могут помочь, насколько хорошо работают техники релаксации, как меняется сон на протяжении всей жизни и что взрослым обычно не нужно спать по восемь часов в сутки.
Лекарства от сна сейчас используются реже
Примерно 1 из каждых 5 взрослых в индустриальных странах испытывает проблемы со сном в какой-то момент своей жизни. Чтобы предоставить достоверную информацию по этому вопросу, Институт проанализировал научные исследования, охватывающие широкий спектр исследований сна и бессонницы.
Снотворные – травяные или рецептурные – используются реже, чем раньше, в таких странах, как Германия. Хотя продукты на основе таких трав, как валериана, используются уже давно, данные испытаний, проверяющих их эффективность, далеко не убедительны.
"Снотворное, отпускаемое по рецепту, может быть важным в определенных ситуациях, но они могут вызвать множество побочных эффектов и не являются долгосрочным решением. У пожилых людей препараты для сна могут увеличить риск падения, а также могут помешать приему других лекарств," предупреждает директор института, профессор Питер Савицкий. "Снотворные – не лучший способ решить такие проблемы, как депрессия или болезненные состояния, которые мешают полноценному ночному сну."
Привычки, которые могут помочь людям лучше выспаться
Испытания показали, что многие люди могли бы заснуть немного раньше, если бы научились методам релаксации, которые им помогли "выключить" когда пора спать.
Исследования показывают, что сочетание определенных привычек может помочь людям лучше спать. Сюда входит ложиться спать только тогда, когда вы устали и готовы ко сну. Чтение и просмотр телевизора в постели на самом деле может затруднить сон. Если люди не могут заснуть, им лучше встать с постели и заняться чем-нибудь другим, а не пытаться уснуть.
Также может помочь подъем в одно и то же время каждое утро. Если вы страдаете хронической бессонницей, дневной сон может затруднить вам сон ночью.
Также важно избегать употребления напитков с кофеином и алкоголя в вечернее время. "Большинство людей знают, что кофе, кола или черный чай могут мешать им спать," говорит профессор Савицкий . "Но многие не осознают, что алкоголь – одна из основных причин плохого ночного сна."
Восемь часов в сутки могут понадобиться не всем
Институт также изучил исследования того, что такое нормальный ночной сон. Исследования показали, что с возрастом нам в среднем требуется меньше сна. В то время как детям и подросткам обычно требуется восемь или более часов сна в сутки, к 40 годам им обычно достаточно семи часов в сутки.
Источник: Институт качества и эффективности в здравоохранении