Две ночи продолжительного сна подряд, типичные для выходных, по-видимому, противодействуют повышенному риску диабета, связанному с кратковременным ограничением сна в течение рабочей недели, по крайней мере, у худых, здоровых молодых мужчин, соблюдающих контролируемую диету.
Вывод, основанный на исследовании, проведенном в лаборатории сна Чикагского университета, ранее опубликованном в журнале Diabetes Care, может повлиять на большое количество людей, которые работают сверхурочно.
Распространена схема сокращения количества сна в течение рабочей недели с последующим засыпанием на выходных. Даже кратковременное ограничение сна, четыре или пять часов сна в сутки, может увеличить риск развития диабета примерно на 16 процентов, что сопоставимо с увеличением риска, вызванного ожирением.
"В этом краткосрочном исследовании мы обнаружили, что две долгие ночи, потраченные на то, чтобы наверстать упущенное из-за недосыпания, могут обратить вспять негативные метаболические эффекты четырех ночей ограниченного сна подряд," сказал автор исследования Джозиан Бруссард, доктор философии, в настоящее время доцент кафедры интегративной физиологии Университета Колорадо в Боулдере.
Исследователи набрали 19 добровольцев, все здоровые молодые люди. Однажды им разрешили нормально поспать, потратив 8.5 часов в постели в течение четырех ночей. В другом случае тем же добровольцам впервые лишили сна, разрешили только 4 человека.5 часов в постели четыре ночи подряд. В среднем они потратили 4.3 часа сна каждую ночь. Впоследствии им разрешили 2 ночи продолжительного сна, в течение которых они в среднем спали 9.7 часов сна.
Затем исследователи определили чувствительность субъектов к инсулину – способность инсулина регулировать уровень сахара в крови – и индекс предрасположенности, предиктор риска диабета. После четырех ночей ограничения сна у добровольцев чувствительность к инсулину снизилась на 23 процента, а риск диабета увеличился на 16 процентов.
Однако после двух ночей продолжительного сна чувствительность к инсулину и риск диабета вернулись к нормальному уровню сна.
"Метаболическая реакция на этот дополнительный сон была очень интересной и обнадеживающей," сказал старший автор Эсра Тасали, доктор медицины, доцент медицины Чикагского университета. "Это показывает, что молодые, здоровые люди, которые время от времени не могут высыпаться в течение рабочей недели, могут снизить риск диабета, если наверстают упущенное во время сна в выходные."
"Хотя это свидетельство того, что догоняющий сон на выходных может помочь кому-то восстановиться после недосыпания," Бруссард сказал, "это не было долгосрочным исследованием, и наши испытуемые прошли этот процесс только один раз. В дальнейшем мы намерены изучить влияние удлиненного режима сна в выходные дни у людей, которые постоянно сокращают свой будний сон."
Авторы отмечают, что повышенный риск развития диабета – не единственный недостаток, связанный с недостаточным сном. Добровольцам в этом исследовании давали диету с ограниченным количеством калорий, но недосыпающие взрослые за пределами лаборатории, как правило, едят больше, с сильным предпочтением сладостей и продуктов с высоким содержанием жира. Люди, страдающие хроническим недосыпанием, более склонны к развитию других проблем со здоровьем, таких как усиленное воспаление и высокое кровяное давление. У них также проявляются когнитивные проблемы, они менее внимательны и испытывают трудности с концентрацией внимания, рассуждением и решением проблем. Они склонны к дорожно-транспортным происшествиям. Влияние дополнительного сна в выходные дни на другие неблагоприятные последствия для здоровья и безопасности еще предстоит определить.