Ваша корзина заполнена продуктами, подвергшимися сильной обработке?? Некоторые могут показаться, что экономят время, но стоят дороже, чем свежие продукты, и содержат мало питательных веществ. Другие могут навредить вашему здоровью.
В первую очередь следует избегать мясных продуктов, от хот-догов до мясных нарезок, в том числе салями и болоньи. Даже те, что помечены "низкокалорийный" могут содержать сомнительные консерванты, такие как соли и нитраты. Исследования показывают, что это худшие виды мяса для вашего сердца.
Попробуйте вместо этого свежеприготовленные индейку и курицу. В спешке, спешу? Цыпленок-гриль, приготовленный на вашем любимом рынке, – хорошая альтернатива.
Затем переходите на обработанные продукты, приготовленные из рафинированной муки. К ним относятся типичные хлопья для завтрака, белый хлеб и аналогичная выпечка. Для максимальной питательности выбирайте цельнозерновой хлеб, размолотый на косточках, и овсяные хлопья.
Замените пюре из авокадо типичными пастами для сэндвичей. Вы получите отличный вкус и отличное питание.
Вместо упакованных чипсов и других упакованных закусок хрустите унцию орехов. За небольшую разницу в калориях вы получаете белок, полезные жиры и клетчатку.
Заправки для салатов в бутылках – даже диетические или нежирные – часто содержат кукурузный сироп и множество других добавок. Взбейте собственный винегрет с оливковым маслом холодного отжима и уксусом или попробуйте обезжиренный йогурт с лимонным соком, зеленью и чесноком.
Если у вас мало времени в течение недели и вы не можете готовить, выделите пару часов в выходные, чтобы приготовить несколько блюд, которых хватит на всю неделю, например, жареную грудку индейки, сальсу со свежими помидорами и запас овощей. суп – гораздо полезнее консервированных соленых сортов.