Исследование в августе. В 1 выпуске журнала Sleep говорится, что доза дополнительного сна в выходные дни может быть хорошим лекарством для взрослых, которые часто ложатся слишком поздно или слишком рано просыпаются в течение рабочей недели. Однако даже 10-часовой ночи в постели может быть недостаточно, чтобы вылечить негативные последствия хронического ограничения сна.
Результаты показывают, что нейроповеденческие нарушения, такие как повышенная потеря внимания и замедленное время реакции, накапливались в течение пяти дней, когда сон был ограничен менее чем четырьмя часами в сутки. Поведенческие, субъективные и физиологические показатели бдительности значительно улучшились после ночи восстановительного сна, при этом большие дозы сна дают больший выигрыш. Тем не менее, некоторые нейроповеденческие нарушения продолжали сохраняться после максимальной восстановительной дозы в течение 10 часов в постели, в течение которых участники спали в среднем около девяти часов. Исследование предполагает, что для полного восстановления после длительного ограничения сна может потребоваться еще больше сна в течение одной ночи или нескольких ночей продолжительного сна.
"Восстановление показателей бдительности в значительной степени зависело от продолжительности периода восстановления в постели," сказал главный следователь Дэвид Ф. Дингес, доктор философии, директор отделения экспериментальной психиатрии и заведующий отделением сна и хронобиологии Медицинской школы Пенсильванского университета в Филадельфии, штат Пенсильвания. "Однако ограничение сна было настолько серьезным, что восстановление бдительности не было полным после одной ночи продолжительного сна, что указывало на то, что остаточный недосып продолжался. Образ жизни, связанный с хроническим ограничением сна в течение рабочей недели и в выходные дни, может привести к продолжающемуся нарастанию давления во сне и к повышенной вероятности потери бдительности и увеличению количества ошибок."
В исследовании участвовало 159 здоровых взрослых людей, средний возраст которых составлял 30 лет, что является наибольшим числом субъектов, участвующих в одном лабораторном эксперименте по ограничению сна. Пятьдесят семь процентов участников были афроамериканцами. После двух исходных ночей по 10 часов в постели 142 участника были рандомизированы в протокол ограничения сна – четыре часа в постели с 4 до 4 часов.м. до 8 а.м. пять ночей подряд. Затем они были рандомизированы на одну из шести доз восстановительного сна в течение от 0 до 10 часов в постели в течение одной ночи. Остальные 17 участников были рандомизированы в контрольную группу и всю ночь проводили в постели по 10 часов.
Начиная с 8 а.м. каждый день участники выполняли 30-минутную компьютеризированную оценку нейроповеденческих функций каждые два часа в течение запланированных периодов бодрствования. Оценки включали 10-минутный тест на психомоторную бдительность и шкалу сонливости Каролинской. Модифицированный тест поддержания бодрствования также проводился на исходном уровне, на пятый день ограничения сна и в день восстановления.
Среднее общее время сна снизилось с 8.От 47 часов на исходном уровне до 3.72 часа в первую ночь ограничения сна. По сравнению с контрольной группой ограничение сна ухудшило все нейроповеденческие функции в течение пяти дней отсутствия сна. Одна ночь восстановительного сна улучшила все нейроповеденческие исходы по мере увеличения дозы сна. Тем не менее, потеря внимания, субъективная сонливость, время реакции и утомляемость оставались выше исходного уровня у 27 участников, которые провели 10 часов в постели в ночь восстановления.
"Дополнительный час или два сна утром после периода хронической частичной потери сна имеет реальные преимущества для постоянного восстановления поведенческой активности," сказал Динджес. "Суть в том, что адекватная продолжительность восстановительного сна важна для того, чтобы справиться с последствиями хронического ограничения сна для мозга."
Экстраполяция показала, что участникам с ограниченным сном потребуется не менее 10 часов восстановительного сна, чтобы соответствовать функциональным уровням хорошо отдохнувшей контрольной группы. Однако авторы отметили, что циркадные ограничения продолжительности сна могут помешать людям высыпаться за одну ночь для достижения восстановления. Острое выздоровление за одну ночь будет более вероятно, если ограничение сна будет менее серьезным, чем то, которое испытывали участники исследования.
Дингес также отметил, что работоспособность и бдительность резко ухудшились, когда за пятью ночами ограниченного сна следовала ночь без сна или только два часа в постели.
"Это подчеркивает важность недопущения бессонницы в течение всей ночи после периода ограниченного сна," он сказал.
Предыдущее исследование, проведенное Дингсом, показало, что даже относительно умеренное ограничение сна может серьезно ухудшить нейроповеденческие функции в бодрствовании у здоровых взрослых. Исследование, опубликованное в журнале Sleep в 2003 году, показало, что хроническое ограничение сна до шести часов или меньше в сутки в течение 14 дней подряд вызывает дефицит когнитивных функций, эквивалентный до двух ночей полного лишения сна.
В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Sleep, Динджес и Матиас Баснер, доктор медицины, сообщили, что люди, которые проработали восемь или более часов, просыпались утром раньше, чем люди, которые работали менее восьми часов, но они не ложились спать раньше ночью. Исследование также показало, что просмотр телевизора был основным занятием, которым люди делали перед сном. Авторы предположили, что отказ от просмотра телепередач по вечерам является одной из стратегий уменьшения хронического ограничения сна.