Эксперты говорят, что смена времени дает шанс улучшить сон.
Не забудьте перевести часы на час назад в эти выходные и попробуйте несколько простых советов, как лучше выспаться.
Переход с летнего времени на стандартное время официально происходит в 2 часа ночи.м. Воскресное утро, и он перемещает дневной свет на один час с вечера на утро.
"Для организма изменения во времени похожи на смену часовых поясов – они лишают пациента сна в момент изменения времени," сказал доктор. Джордан Джозефсон, специалист по пазухам, храпу и апноэ во сне в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. "Даже час изменяет ваш циркадный ритм, и это может вызывать проблемы на несколько недель."
Но другой эксперт сказал, что люди могут легко перейти на стандартное время, начав немного раньше.
"Самая важная вещь – попытаться изменить одно из часов в пятницу и начать следовать этим часам, чтобы есть, спать и просыпаться в соответствии с этими часами. Когда придет понедельник, ты поправишься," сказал доктор. Правин Рудрараджу, директор Центра медицины сна в больнице Северный Вестчестер на горе. Киско, N.Y.
Джозефсон сообщил, что люди также "усиленно тренируйтесь в день смены времени и несколько последующих дней, чтобы убедиться, что ваше тело устало, и вам будет легче заснуть."
Он добавил, что общие проблемы, такие как проблемы с носовыми пазухами, храп или апноэ во сне, также могут усугубиться из-за изменения времени.
Вы, вероятно, оцените дополнительный час сна, который получите в эти выходные с возвращением к стандартному времени. Но эксперты говорят, что этого будет недостаточно, чтобы избавиться от серьезного недосыпания, которое вы, возможно, накопили из-за беспокойного образа жизни.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), хроническое недосыпание может влиять на уровень внимания, время реакции и настроение, приводя к снижению продуктивности на работе, усилению стресса в семье и потенциальным проблемам со здоровьем.
Количество сна, необходимое для хорошего здоровья и оптимальной дневной активности, зависит от возраста: дошкольникам требуется от 11 до 13 часов в сутки; дети школьного возраста должны заниматься от 10 до 11 часов; у подростков должно быть не менее девяти часов; а взрослые должны получать от семи до восьми часов каждую ночь.
AASM предлагает следующие советы для хорошего ночного сна:
Рудрараджу также дал еще один полезный совет, так как приближается зима. "Старайтесь проводить время на улице днем, если позволяет погода, и приглушайте свет вечером, чтобы ваше тело понимало, что пора расслабиться," он сказал.