Это время года, когда родители празднуют возвращение к рутине, когда их дети возвращаются в школу – если у вас нет подростка. Для родителей подростков может быть нелегко заставить своих детей ложиться спать и вовремя вставать. Недостаток сна может стать причиной плохой успеваемости из-за плохой концентрации, поведенческих проблем из-за раздражительности, физических симптомов, таких как усталость и головные боли, или психических проблем, таких как депрессия.
Недавние рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что подросткам будет полезно более позднее время начала учебы в школе.
Поскольку решение о том, когда начать занятия, не зависит от родителей, как они могут бороться с естественными привычками подростка??
Доктор. Шерил Д. Тирни, начальник отдела поведенческой педиатрии и педиатрии развития детской больницы штата Пенсильвания Херши, говорит, что подготовка к школе должна включать постепенное изменение постели и время пробуждения на 30 минут каждые два-три дня в течение пары недель.
"Это очень сложно – вы боретесь с тем фактом, что подростки думают: «У меня осталось всего две недели, я хочу ими насладиться»" Тирни сказал.
Доктор. Хариш Рао, директор Программы детского сна в Детской больнице, предлагает родителям не совершать ошибку, позволяя подросткам наверстывать упущенное по выходным.
"По выходным они просыпаются по калифорнийскому времени, а в будни – по восточному времени," Рао сказал. "Поскольку их внутренние часы не меняются очень легко, должна быть некоторая последовательность."
Оба врача согласны с тем, что время сна и бодрствования в выходные и будние дни должно оставаться в пределах двух часов.
Хорошее освещение при пробуждении помогает внутренним часам и мозгу синхронизироваться с внешним временем.
Родители могут помочь, запланировав занятия своих детей так, чтобы они заканчивались достаточно рано, чтобы дать время успокоиться и выспаться.
Дополнительно следует избегать напитков с сахаром или кофеином, особенно после 3 ч.м.
Родители не должны позволять подросткам брать с собой смартфоны и электронику в спальню. Каждый человек, независимо от возраста, должен прекратить использовать устройства по крайней мере за час до сна, чтобы свет, производимый устройствами, не мешал естественному производству мелатонина в организме.
Вместо этого это время можно использовать для расслабляющих занятий, например, для прослушивания музыки или чтения, чтобы улучшить сон.
По словам Рао, многие его пациенты и их родители совершают ошибку, пропуская завтрак.
"Это усугубляет проблему, так как они идут в школу сонными и у них нет энергии," он сказал.
Подросткам нужно от 8 лет.5 и 9.5 часов сна каждую ночь. Однако подростки часто доживают до 11 р.м. или позже из-за занятий спортом, внеклассных занятий и домашних заданий. По этой причине время начала занятий в школе составляет от 7 до 8 часов утра.м. не идеальны.
"Просто невозможно получить количество часов, необходимое подросткам, чтобы выспаться ночью, чтобы они могли нормально функционировать и учиться," Тирни сказал.
Все сводится к гормонам.
"По мере взросления их естественный циркадный ритм – позже ложиться спать," Тирни сказал.
Это основа для отчета CDC. Дети младшего возраста, естественно, раньше ложатся спать и раньше просыпаются, поэтому ученикам начальной школы будет гораздо лучше пойти в школу, раньше прийти домой и раньше лечь спать.
Это новая рекомендация, и любые изменения, которые приводят к ее результатам, не произойдут в одночасье. А пока Тирни рекомендует детям заниматься спортом, правильно питаться и делать все возможное, чтобы хорошо спать.
"Все это вместе играет важную роль в обеспечении максимальной успеваемости в школе и в сохранении информации," она сказала.
Рао также считает, что важно просвещать родителей и детей, особенно подростков, о важности полноценного сна.
"Если они поймут, что достаточное количество сна приведет к получению более высоких оценок и поможет им почувствовать себя лучше, они, вероятно, это сделают," он сказал.