Сон – ключ к успеху в колледже

Студентам колледжа может быть трудно высыпаться, и это может повлиять на их физическое и психическое благополучие, говорит эксперт по сну.

"Плохой ночной сон или хроническое недосыпание могут повлиять на все аспекты нашей жизни," сказал доктор. Аниса Дас, помощник директора программы медицины сна в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

"Это может повлиять на нашу успеваемость в школе, на наш иммунитет и наши эмоции. Когда мы устали, мы более подвержены инфекциям, с большей вероятностью будем ссориться и с меньшей вероятностью будем участвовать в занятиях, которые нам нравятся," она сказала в выпуске новостей университета.

Один важный совет – не отставайте от школьных занятий, чтобы не тянуть всю ночь.

"Когда вы недосыпаете, вы не думаете так ясно. Не спать всю ночь для учебы может иметь неприятные последствия и повлиять на успеваемость на экзаменах. Если вы не можете избежать ночевки, делайте это стратегически, выспавшись до и после," Дас сказал.

После вечерних занятий дайте себе 30 минут, чтобы успокоиться перед сном. Сохраняйте в комнате прохладу, темноту и тишину по ночам. Выключите телевизоры, компьютеры, планшеты и телефоны, которые излучают синий свет, который нарушает сон. Если ваш сосед по комнате все еще работает, используйте повязку на глаза.

Дневные упражнения помогут вам уснуть по ночам. Не полагайтесь на таблетки, чтобы уснуть, или на кофеин, чтобы не заснуть. Оба могут маскировать более серьезные проблемы со сном. Если вам нужно вздремнуть, сделайте это до 4 р.м. и спать не более 30 минут, посоветовал Дас.

По ее словам, воздействие яркого света сразу после пробуждения поможет вам подготовиться к занятиям ранним утром.