Специалист по сну советует начать подготовку к переходу на летнее время в эти выходные

Когда в воскресенье, 8 марта, вступает в силу летнее время, это не обязательно означает, что утро понедельника будет ужасно слабым. Начните планировать прямо сейчас, чтобы облегчить вашему телу переход во времени.

Часы переводятся вперед на один час в 2 часа ночи.м. в воскресенье, 8 марта, стирая час сна. Это приводит к повышенной утомляемости, снижению когнитивных функций, проблемам с настроением и замедлению реакции. Исследования показали увеличение числа сердечных приступов, дорожно-транспортных происшествий и травм на рабочем месте в дни после перехода на летнее время.

Специалист Центра расстройств сна Вандербильта Келли Браун, М.D., говорит ей нет. 1 совет – придерживайтесь своего обычного буднего графика сна по выходным.

"В любом случае мы часто меняем график сна на выходных, ложимся позже, а встаем позже. Когда вы добавляете сюда переход на летнее время, вам становится еще труднее просыпаться в понедельник утром," Браун сказал.

"Установите будильник на субботу и воскресенье, как и в течение недели, и потерянный час сна не окажет большого влияния."

Вы можете подготовиться еще больше в дни, предшествующие изменению времени. Начиная со среды, 4 марта, ложитесь спать на 15 минут раньше каждую ночь и вставайте на 15 минут раньше каждое утро. Когда наступит воскресенье, ты уже настроишься.

"Это особенно хорошо для маленьких детей, которым трудно изменить распорядок дня," Браун сказал.

Обычно требуется всего день или два, чтобы снова почувствовать себя нормальным, но некоторым людям может потребоваться до двух недель, чтобы совершить переход. Браун говорит, что если после временного изменения сонливость сохраняется более двух недель, вам может помочь специалист по сну.

"Очень важно отметить, что если вы чувствуете сонливость в течение дня или испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, вам следует поговорить со своим основным лечащим врачом и рассмотреть возможность оценки терапевта. Расстройства сна хорошо поддаются лечению, и их лечение может кардинально изменить ваше здоровье и дневное функционирование."

Советы по облегчению перехода на летнее время:

  • Придерживайтесь обычного режима сна по выходным.
  • Каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше, начиная со среды перед переменой (4 марта). Это облегчит ваше тело при смене времени и сделает переход менее резким.
  • Приглушите свет раньше в ночи, предшествующие смене времени. Избегайте яркого света в вечернее время, особенно от экранов компьютеров и телевизоров.
  • Избегайте алкоголя и кофеина вечером.
  • Сделайте успокаивающий распорядок дня перед сном, например почитайте или примите ванну.
  • Держите спальню в прохладе и темноте.
  • Делайте утреннюю зарядку на солнечном свете в выходные, когда меняется время.
  • Съешьте ранний завтрак и ужин в выходные до этого, и съешьте хороший завтрак в понедельник утром после изменения времени.
  • Блог Брикса