Женщины с остеопорозом ?? заболевание скелета, которое разрушает плотность костей, ослабляет прочность костей и увеличивает риск переломов ?? может подумать, что расслабление – лучший способ предотвратить переломы костей. Тем не менее, обновленный обзор исследований подтверждает, что по сравнению с сидячим образом силовые упражнения повышают плотность костей у женщин в постменопаузе с остеопорозом.
Продолжительные периоды бездействия на самом деле способствуют снижению костной массы, но добавление механической нагрузки, такой как вес тела или гантели, смягчает потерю, сказала Трейси Хоу, профессор реабилитационных услуг в Каледонском университете Глазго, в Шотландии, и в обзоре? ведущий автор.
?? Концепция потери костной массы сбивает с толку большинство людей. Потеря костной массы – неизбежная часть старения, и наш обзор показывает, что упражнения, похоже, замедляют его. Но упражнения нужно делать на регулярной основе, так как прекращение упражнений означает, что потеря костной массы будет продолжаться с той же скоростью, что и раньше, ?? Хау сказал.
В своем обзоре Хоу и его коллеги изучили 43 исследования, в которых оценивалось влияние программ упражнений на здоровье костей у 4320 женщин в постменопаузе с остеопорозом. Это обновление обзора 2000 года оценивает 27 исследований, не включенных в более раннюю версию.
Обзор был опубликован Кокрановским сотрудничеством, международной организацией, занимающейся оценкой медицинских исследований. Систематические обзоры, подобные этому, делают основанные на фактах выводы о медицинской практике после рассмотрения как содержания, так и качества существующих медицинских исследований по той или иной теме.
Основные выводы обзора остаются неизменными, и, как и в обзоре 2000 года, авторы обнаружили, что упражнения могут быть безопасным и эффективным способом предотвращения потери костной массы у женщин в постменопаузе. В целом, все типы программ упражнений, такие как аэробика, силовые тренировки, ходьба и тай-чи, улучшили минеральную плотность костей и немного снизили риск переломов у женщин в постменопаузе.
Авторы писали, что женщины, которые регулярно занимались спортом, теряли в среднем примерно на 1% меньше костей, чем те, кто не занимался спортом, а женщины, которые занимались спортом, не имели большей вероятности получить травмы или падения во время тренировки. Физические упражнения немного снизили вероятность перелома: с 11 на каждые 100 женщин до семи на каждые 100.
Что изменилось со времени предыдущего обзора, так это то, что «результаты более специфичны для различных типов упражнений и их воздействия на позвоночник и бедро (шейка бедра)», Хоу сказал в интервью по электронной почте. Позвоночник и бедро являются одними из самых распространенных переломов у женщин с остеопорозом, заболеванием, которым страдают около 200 миллионов женщин во всем мире.
В целом, у женщин, которые выполняли программы силовых тренировок, направленные на постепенное увеличение силы нижней части тела, снижение минеральной плотности костной ткани в области бедра на 1 процент меньше, чем у участников контрольной группы, которые не тренировались.
Когда дело дошло до минеральной плотности костей позвоночника, наиболее эффективной программой упражнений было сочетание различных видов упражнений. По словам Хоу, выполнение более одного типа упражнений, таких как ходьба, бег, танцы или прогрессивные силовые тренировки, привело к снижению минеральной плотности костей позвоночника на 3 процента меньше, чем у тех, кто не занимается спортом.
Несмотря на количество исследований, добавленных в обзор, Хоу сказал, что качество отчетности об исследованиях было низким, и многие участники исследования были потеряны во время последующего наблюдения.
Обзор подтверждает то, что большинство исследований предлагали с самого начала: упражнения с весовой нагрузкой не только полезны, но и необходимы для предотвращения и ограничения остеопороза у людей по мере их взросления, сказал C. Дэвид Гейер младший., M.D., доцент кафедры ортопедической хирургии и директор программы спортивной медицины Медицинского университета Южной Каролины.
Хотя результаты обзора интересны, «вы не собираетесь выполнять определенный тип упражнений, чтобы предотвратить определенный тип перелома», Гейер сказал. Ключ к остеопорозу и упражнениям – это в первую очередь попытаться предотвратить его. Как только случается перелом бедра, кошка выходит из мешка. Влияние на качество жизни и ожидаемую продолжительность жизни значительно.??
По словам Гейера, женщинам, у которых нет опыта силовых тренировок, но которые хотят предотвратить остеопороз, следует получить разрешение от врача на упражнения и проконсультироваться со специалистом по силовой и физической подготовке, чтобы узнать, как выполнять силовые тренировки, чтобы избежать травм.
?? Существует мнение, что тренировки с отягощениями действительно предназначены только для молодых спортсменов. Это просто неправда. Есть роль, которую тренировки с отягощениями играют для всех, ?? Гейер сказал.