Если вы пропускаете завтрак или экономите на нем, быстро перекусываете, а затем загружаетесь за ужином, ваш прием пищи, скорее всего, не соответствует потребностям вашего организма.
Отсутствие калорий, когда они вам действительно нужны (подсказка: в течение дня), может быть причиной того, что вам трудно сбросить килограммы или найти энергию для упражнений. Вот как сбалансировать потребление калорий.
Один из подходов, рекомендованный диетологом по спортивному фитнесу Нэнси Кларк, состоит в том, чтобы разделить дневную норму на четыре равных приема пищи – завтрак, обед, второй обед в середине дня и ужин – с калориями для второго обеда из тех, которые вы, вероятно, прием во время ночного перекуса. Это поддерживает ваше тело в течение дня, чтобы у вас была энергия, которая вам нужна, когда она вам нужна.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, калории с фронтальной загрузкой также ускоряют потерю веса. Исследователи из Университета Мерсии в Испании отслеживали 420 участников 20-недельной программы похудания. Все придерживались средиземноморского образа жизни, а обед был основным блюдом дня. Половина были "рано" едоки, едят до 3 ч.м., и половина съела позже. В ходе исследования те, кто рано начал обедать, потеряли значительно больше веса, чем те, кто ел позже (и которые также имели тенденцию пропускать завтрак или есть меньше за завтраком, чем ранние обедающие), хотя обе группы имели одинаковое ежедневное потребление калорий, делали примерно то же самое. количество упражнений и столько же сна.
Говоря о сне, не преуменьшайте важность получения достаточного количества сна. Это – а не послеобеденный кофе, энергетический напиток или сладкие закуски – способ избежать полуденного спада.