Если этой зимой вы тренируетесь на открытом воздухе, примите особые меры предосторожности, – советует специалист по спортивной медицине.
С наступлением холодов зимы становится все более важным проверять погодные условия, в том числе прогноз погоды и прохладу ветра, перед тем, как отправиться в путь. Затем поправьте одежду соответствующим образом, – посоветовал доктор. Теодор Шибут, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне.
Начните одеваться слоями. Это согреет вас и позволит снимать одежду по мере необходимости, чтобы предотвратить перегрев, – рекомендовал Шайбут в пресс-релизе Baylor.
"Обычно это нормально, когда вы впервые выходите из дома," он сказал. "Когда вы действительно тренируетесь и разогреваетесь, вы будете выделять много тепла, поэтому вы пытаетесь найти нужное количество одежды.
"Вам нужно согреться достаточно, чтобы избежать обморожения или травм от холода," Шибут сказал. "Если вы чрезмерно одеты и сильно потеете, ваша одежда будет переувлажняться, что сделает вас холоднее, так как пот замерзает."
Он предложил одежду из влагоотводящих высококачественных тканей, а не из хлопка. Ваш внешний слой должен быть непродуваемым или водонепроницаемым и дышащим, если идет дождь или снег.
Всегда носите шляпу. Также важно, чтобы ваши руки и ноги были хорошо прикрыты. Кроме того, в некоторых погодных условиях важно также закрывать лицо и уши.
Если вы планируете отсутствовать долгое время, подумайте о том, чтобы взять с собой дополнительный комплект сухой одежды, носков и перчаток, которые вы можете переодеться при необходимости.
Но есть о чем подумать не только об одежде.
По словам Шибута, даже в холодную погоду вы потеряете жидкость и вам нужно будет пить, как обычно.
Он посоветовал также носить обувь, подходящую для скользких условий. Снизьте скорость и будьте особенно осторожны при смене направления или беге по неровной поверхности.
Если вы тренируетесь на открытом воздухе ночью, наденьте светоотражающую одежду и защитный свет, рекомендует Shybut. Также неплохо надеть налобный фонарь, чтобы лучше видеть.