Доктор. Карин Эссер – профессор физиологии в Университете Кентукки. Она специализируется на нацеливании на циркадные ритмы для оптимизации здоровья и руководит Центром биологии мышц.
Когда мы сбрасываем наши часы на летнее время, это хорошая возможность подумать и о наших биологических часах. Наши тела естественным образом работают в соответствии с 24-часовыми циклами, называемыми циркадными ритмами, которые реагируют на внешние сигналы, такие как время света и темноты, прием пищи и физическая активность.
Хотя мы часто думаем о теле как о имеющем "главные часы" в мозге современная наука дает понять, что каждая клетка тела имеет свои собственные индивидуальные часы. Вместе эти хронометристы направляют наше поведение, сообщая нам, когда нужно спать, просыпаться и есть, и работают над тем, чтобы наши клетки оставались здоровыми.
Когда мы каждую осень переводим часы на час назад, мы не видим в этом ничего, кроме получения дополнительного часа сна. Однако на самом деле все клеточные часы в нашем теле приспосабливаются к этому изменению во времени. Даже это небольшое изменение времени может привести к тому, что часы нашего тела будут слегка и временно не синхронизироваться. В результате изменения времени около недели вы можете чувствовать усталость раньше ночью и рано вставать утром. Хорошая новость заключается в том, что время падения меняется, когда мы задерживаем часы и наше воздействие света на час (известное как "фазовая задержка"), нам легче приспособиться, чем переводить часы вперед.
Для лучшего здоровья нам нужно помнить о часах нашего тела в течение всего года. Незначительные изменения, такие как переход на летнее время, могут иметь небольшие временные последствия для нас. Но долгосрочные нарушения вашего циркадного ритма, такие как хроническое недосыпание, посменная работа или прием пищи и физические упражнения в конце дня, могут вызвать более серьезные проблемы. По данным Национального института здоровья, аномальные циркадные ритмы связаны с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством.
Как поддерживать свои биологические часы в здоровом рабочем состоянии круглый год?