Зима уже позади, а надвигается более долгое лето, и наступает ежегодный переход на летнее время.
По словам доцента Суинберна Грега Мюррея, изучающего циркадные ритмы при расстройствах настроения, дни и недели после переключения могут создавать проблемы со сном, поскольку наши тела приспосабливаются к изменению ритма сна и бодрствования.
"Переход на летнее время предназначен в первую очередь для экономии энергии за счет смещения поведения человека в сторону светлой фазы дня," Мюррей сказал. "Но установка переключателя может вызвать нарушения сна."
Первоначально наблюдается острое недосыпание продолжительностью один час. "Помимо хронического недосыпания, которым страдают многие люди, эта дополнительная потеря сна, по-видимому, вызывает снижение бдительности, концентрации и умственной работоспособности," Мюррей сказал.
Согласно некоторым исследованиям, именно эта потеря сна является причиной очевидного увеличения количества дорожно-транспортных происшествий и сердечных приступов в течение недели после изменения.
"Пока наши биологические часы не поймут, что изменение произошло, мы спим в неправильной циркадной фазе, вызывая более беспокойный сон. Людям, которые обычно больше похожи на совы, в том числе подросткам, могут потребоваться недели, чтобы синхронизироваться," Мюррей сказал.
Однако, как только организм приспосабливается, преимущества начинают накапливаться.
"У нас больше дневного времени для занятий спортом, общения и солнечного света, что полезно для психического здоровья и благополучия," Мюррей сказал.
Чтобы помочь справиться с изменением, он предлагает следующие советы:
• План. Трудно лечь спать раньше, поэтому запланируйте тот факт, что в первые дни после перехода вы будете немного недосыпать. Уходите пораньше на работу / учебу, чтобы не спешить с пробками. Если лишение сна вызывает раздражение, наблюдайте за своим взаимодействием с другими людьми.
• Регулировать. Важно, чтобы биологические часы двигались вперед, чтобы синхронизироваться с более ранним циклом сна и бодрствования. Мы можем способствовать этому, получая свет в начале дня. Это особенно важно для подростков и других полуночников.
• Празднуйте. Люди – социальные животные. Больше дневного времени для упражнений и общения – это возможность улучшить самочувствие и выработать новые положительные привычки.