Эксперт предупреждает о повышении риска сердечного приступа на 10% среди тех, кто не готовится к недосыпанию.
Эксперт предупреждает, что вы не только теряете час сна после того, как часы переходят на летнее время в эти выходные, но и подвергаетесь повышенному риску сердечного приступа.
"Понедельник и вторник после перевода часов на один час в марте связаны с 10-процентным увеличением риска сердечного приступа," Мартин Янг, доцент отделения сердечно-сосудистых заболеваний Университета Алабамы в Бирмингеме, заявил в пресс-релизе университета. "Обратное верно при падении в октябре. Этот риск снижается примерно на 10 процентов."
Риск сердечного приступа не выше в воскресенье утром после того, как часы переводятся на один час вперед, потому что большинству людей не нужно резко менять свой распорядок дня. Однако пик риска приходится на понедельник, когда большинство людей встают раньше, чтобы пойти на работу, отметил исследователь.
"Неизвестно, почему именно это происходит, но существует несколько теорий," Янг сказал. "Недостаток сна, циркадные часы организма и иммунные реакции – все это может сыграть роль, если учесть причины, по которым изменение времени на час может нанести вред чьему-либо здоровью."
Он объяснил, что люди "недосыпающие весят больше и имеют повышенный риск развития диабета или сердечных заболеваний. Недостаток сна также может изменить другие процессы в организме, включая воспалительную реакцию, которая может способствовать сердечному приступу. И ваша реакция на лишение сна и изменение времени также зависит от того, кто вы – жаворонок или сова. Ночным совам гораздо труднее «прыгать вперед».’"
Янг также обозначил возможную роль циркадных часов.
"Каждая клетка в организме имеет свои собственные часы, которые позволяют ей предвидеть, когда что-то должно произойти, и готовиться к этому. Когда происходит сдвиг в окружающей среде, например, «рывок вперед», клеткам требуется время, чтобы приспособиться к ним. Это сравнимо со знанием того, что у вас встреча в 2 часа дня.м. и у вас будет время подготовить презентацию вместо того, чтобы вам сказали в последнюю минуту и не смогли подготовиться," Янг объяснил.
"Внутренние часы в каждой ячейке могут подготовить ее к стрессу или раздражителю. Когда время движется вперед, клеточные часы ожидают еще одного часа, которого они не дадут, и негативное влияние стресса усиливается; оказывает гораздо более пагубное воздействие на организм," исследователь заявил.
Иммунная система также может играть роль в повышении риска сердечного приступа после перехода на летнее время. "У иммунных клеток есть часы, и иммунный ответ сильно зависит от времени суток," он отметил.
Янг предложил советы по адаптации к изменению времени: вставайте на 30 минут раньше обычного в субботу и воскресенье, чтобы подготовиться к раннему началу занятий в понедельник; съешьте здоровый завтрак; выйти на улицу, чтобы поймать немного солнечного света ранним утром; и, если у вас нет сердечных заболеваний, потратьте несколько минут на утреннюю зарядку на выходных.
"Выполнение всего этого поможет сбросить как центральные, или главные, часы в мозгу, которые реагируют на изменения в циклах света / темноты, так и периферийные часы – те, которые повсюду, включая часы в сердце, – которые реагируют на прием пищи и физическая активность. Это позволит вашему телу естественным образом адаптироваться к изменениям в окружающей среде, что может снизить вероятность возникновения неблагоприятных проблем со здоровьем в понедельник," Янг объяснил.
Хотя исследование выявило связь между недосыпанием и сердечным риском, оно не доказало причинно-следственную связь.