В редких случаях День Благодарения и первый день Хануки приходятся на ноябрь. 28 в этом году. В этот приближающийся праздник многим будет очень трудно не переборщить со старыми фаворитами и новаторскими кулинарными творениями.
Вот несколько советов, которые помогут вам переварить этот День Благодарения от Брук Шанц, диетолога из системы здравоохранения Университета Лойолы:
Предлагаем принести на вечеринку полезное блюдо.
У вас будет не только еще более здоровый выбор, но и хозяин подумает, что вы очень внимательны. Уточните у хозяина, нужен ли ему кто-нибудь, чтобы принести салат, овощной поднос или некрахмалистый гарнир.
Не ходи на вечеринку голодным.
Экономия калорий для обильной еды не пойдет на пользу вашей талии и приведет только к перееданию. Не пропускайте завтрак, просто съешьте его поменьше и, если возможно, добавьте полезную закуску перед отъездом на вечеринку. Небольшой перекус перед посещением вечеринки поможет предотвратить чрезмерное потребление. Идеи перед вечеринкой включают сырые овощи, небольшой кусочек фруктов, одну чашку обезжиренного йогурта, одну сырную палочку или чашки несоленых орехов.
Не забывайте пить воду.
Питьевая вода поможет вам почувствовать сытость и сохранит водный баланс. Выпейте один-два стакана воды перед обильным приемом пищи и делайте глоток воды между каждым укусом, чтобы замедлить работу.
Следи за своими порциями.
Отмерьте одну порцию фруктов кулаком (около чашки). Сложенной ладонью (около 1/2 стакана) отмерьте порции крахмала, такие как кукурузная запеканка, картофельное пюре или начинка. Ваша ладонь – идеальный помощник для определения правильного количества индейки, рыбы и т. Д., добавить в тарелку.
Предварительный план.
Отправиться на праздничную вечеринку с планом боя – отличный способ держать эти порции под контролем. Узнайте, что предлагается на этих праздничных встречах, и решите, что вам следует включить в свою праздничную тарелку.
Наполните половину тарелки овощами.
Хотите ослабить голод или желание переесть? Заполните половину тарелки овощами, кроме кукурузы, картофеля и гороха. Употребление овощей в первую очередь наполнит желудок и облегчит желание бездумно поесть.
Найдите время для упражнений.
В дополнение к вашей обычной физической активности, отправляйтесь на семейную прогулку, побегайте индейкой утром в день праздничной вечеринки или сходите в тренажерный зал. Упражнения – отличный способ поднять уровень энергии и компенсировать эти дополнительные праздничные калории.