Согласно новому научному заявлению Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в журнале Circulation, Американской кардиологической ассоциации, проблемы со сном, в том числе слишком мало или слишком долгий сон, могут быть связаны с множеством факторов, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Первое заявление Американской кардиологической ассоциации о сне и здоровье сердца описывает то, что мы знаем в настоящее время о нарушениях сна и факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечные заболевания и атеросклероз, аритмии, высокое кровяное давление, инсульт, нездоровые уровни триглицеридов и холестерина.
"Мы знаем, что короткий сон, обычно определяемый как менее 7 часов в сутки, чрезмерно длительный сон, обычно определяемый как более 9 часов в сутки, и нарушения сна могут увеличивать некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, но мы не знаем, снижает ли их улучшение качества сна. факторы риска. Поскольку научные данные не показывают конкретной взаимосвязи доза / реакция между продолжительностью сна и состоянием сердечно-сосудистой системы, Американская кардиологическая ассоциация не может дать конкретных рекомендаций о том, сколько сна необходимо для защиты людей от сердечно-сосудистых заболеваний," сказала Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии.D., председатель комиссии, которая рассмотрела науку.
Большая часть научных исследований о сне и здоровье сердца сосредоточена на бессоннице или апноэ во сне. Бессонница определяется как трудности с засыпанием или засыпанием не менее трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев. Апноэ во сне диагностируется, когда кто-то имеет в среднем пять или более пауз в дыхании, которые могут длиться от нескольких секунд до минут за час сна; паузы чаще всего связаны с сужением дыхательных путей.
Доказательства, связывающие проблемы со сном с ожирением и диабетом, были изучены больше всего, сказал Сент-Онж, доцент медицины питания Колумбийского университета в Нью-Йорке. "Это два основных состояния, при которых существуют интервенционные исследования, показывающие, что факторы риска увеличиваются при изменении сна." По ее словам, в случае ожирения, например, исследования показывают, что сон влияет на потребление пищи и может напрямую влиять на риск ожирения. Но исследования проводились в течение коротких периодов времени, и необходимы более длительные исследования – измерение влияния на фактический вес.
Точно так же более длительные исследования могут помочь показать, влияют ли колебания сна в течение нескольких недель на холестерин в крови пациентов, триглицериды или маркеры воспаления, сказал Сент-Онж. По ее словам, также необходимы дополнительные и более точные доказательства, чтобы напрямую связать неадекватный или плохой сон с диабетом, высоким кровяным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследования сна в этих областях в основном носили наблюдательный характер, устанавливая связь, но не доказывая, что проблемы со сном вызывают эти состояния.
Сент-Онж сказал, что медицинские работники должны спрашивать пациентов о крепости их сна: как долго они спят? Как хорошо? Они храпят?
Людей с избыточным весом и храпящих следует направлять к специалисту по сну для проверки на наличие апноэ, сказал Сент-Онж, в то время как пациентов с недостаточным сном или бессонницей следует проконсультировать о том, как улучшить свой сон, и им следует пройти последующее обследование. "Пациенты должны знать, что полноценный сон важен, так же как физическая активность и сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и рыбой, важны для здоровья сердечно-сосудистой системы," Сент-Онж сказал. "Сон – еще один вид снаряжения, которое мы можем адаптировать для улучшения здоровья."
Около 50-70 млн U.S. По оценкам Национального института сердца, легких и крови, взрослые регулярно не высыпаются или страдают нарушениями сна. Все больше и больше американцев сообщают, что спят менее семи часов, из них 29.1 процент U.S. взрослых, сообщивших о короткой продолжительности сна в 2009 г., по сравнению с 21.6 процентов в 1977 году. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна недавно посоветовали взрослым спать не менее семи часов каждую ночь для улучшения общего состояния здоровья.