Люди, пересекающие часовые пояса, могут подумать, что смену часовых поясов – это то, с чем им приходится мириться, например задержки в аэропорту и потерянный багаж. Но есть несколько способов, которыми путешественники могут подготовиться и свести к минимуму неприятные последствия смены часовых поясов, говорит специалист по сну.
Во-первых, полет с запада на восток, например из США в Европу, приведет к худшей смене часовых поясов, чем обратный рейс, объяснил Дэвид Эрнест, изучающий циркадные ритмы в Техасе&M Health Science Center Медицинский колледж.
"Вы всегда будете сильнее страдать от смены часовых поясов при прыжке на восток продолжительностью от четырех до шести часов," Эрнест сказал в выпуске новостей университета.
"Это потому, что часы нашего тела пытаются перейти к более раннему времени, что не так просто, как приспособиться к более позднему временному интервалу," он сказал.
Эрнест дал следующие рекомендации о том, как уменьшить смену часовых поясов:
Поймать красный глаз.
Сон во время ночного перелета – один из лучших способов уменьшить последствия смены часовых поясов. Однако Эрнест отметил, что те, кто не может спать во время ночного полета, устанут, приземлившись ранним утром.
Избегайте снотворных.
Эти препараты могут сбить с толку биологические часы и ухудшить смену часовых поясов. Они также остаются в кровотоке и могут вызывать у путешественников слабость или похмелье.
Не употребляйте алкоголь или кофеин.
Рекомендуется избегать употребления этих напитков на ночных рейсах. "Однако допустимо употребление кофеина, чтобы не заснуть в новом месте," Серьезно сказал.
Планируйте заранее.
Люди, которые заранее корректируют свое текущее расписание в соответствии с часовым поясом места назначения, могут не чувствовать себя уставшими от смены часовых поясов. Это нужно сделать как минимум за четыре дня до поездки. Время сна и приема пищи можно постепенно переносить примерно на один час в день.
Подумайте о терапии мелатонином.
Мелатонин – это гормон, который циркулирует в больших количествах ночью. Он сообщает телу, когда наступила ночь и пора спать. В отличие от снотворных, мелатонин недолго остается в кровотоке. Путешественники могут захотеть принять безрецептурную добавку мелатонина за пять дней до поездки по местному времени, которое совпадает с вечером в пункте назначения. Это поможет вам почувствовать сонливость в новое время. Перед приемом любой новой добавки лучше проконсультироваться с врачом.
Попробуй сразу отрегулировать.
"Прогуляйтесь, выпейте кофе и исследуйте новый город," сказал Эрнест. "Лучше выдержать это и дождаться сна до ночи." Воздействие солнечного света поможет организму приспособиться к новому часовому поясу. Это нормально ложиться спать рано, но не пытайтесь "Выспаться" расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом.
Отсроченная корректировка – не позволяющая вашим биологическим часам правильно синхронизироваться – повышает риск заболевания. И это особенно верно, поскольку вы уже были в закрытом помещении самолета, добавил Эрнест.
"Ваша иммунная система, вероятно, уже скомпрометирована. Есть свои достоинства в том, чтобы поступать правильно и ждать, пока стемнеет, чтобы выспаться, даже если это не обязательно то, что ваше тело говорит вам делать," он отметил.