В кампусе в начале каждого учебного года наблюдается ощутимый ажиотаж. Есть новые классы, новые профессора и новые друзья. Начало нового учебного года – в отличие от кануна Нового года – часто сопровождается оптимистичным взглядом на то, чтобы добиться большего, стать лучше и достичь большего.
Когда вы думаете о стратегиях, которые вы могли бы использовать для достижения этих целей, подумайте о достоинствах более частого сна.
Старая пословица о важности восьмичасового сна ночью существует не просто так. Сон играет решающую роль в смывании отходов, которые накапливаются между клетками нашего мозга в результате того, что мы думаем каждый день.
Сон помогает нам преобразовать наши краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Хороший ночной сон также делает вас более внимательными, внимательными и способными сконцентрироваться. Вы видите, что тема возникает?? Если вы думаете о том, что необходимо для хорошей успеваемости в школе, многие из них совпадают с тем, чему способствует хороший ночной сон.
Но сон принесет вам пользу не только в классе. Многие студенты-спортсмены ищут способы получить дополнительное преимущество, чтобы превзойти своих конкурентов. Зачем нужно больше спать? Он способствует восстановлению мышц, увеличивает время реакции и гарантирует, что ваша иммунная система работает на полную мощность. Опять же, это очень важно для того, чтобы быть в состоянии проявить максимальные способности.
Не верьте мне на слово. Профессиональные спортсмены, такие как Леброн Джеймс, Рафаэль Надаль, Серена Уильямс и Криштиану Роналду, считают сон важной частью своего режима для достижения успеха.
Затем появляется все больше доказательств того, что недостаток сна может усилить симптомы депрессии, беспокойства и раздражительности. Есть также свидетельства того, что недостаток сна снижает самоконтроль. Учитывая известную связь между отсутствием самоконтроля, плохим здоровьем и проблемным поведением, неудивительно, что молодые люди, которые постоянно спят менее восьми часов ночью, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, чтобы участвовать в рискованном поведении ( е.грамм., текстовые сообщения и вождение автомобиля), употреблять наркотики и прибегать к насилию.
Итак, что вы можете сделать, чтобы получить более спокойный и качественный сон ночью и повысить свои шансы на правильное начало нового учебного года??
Прекратите пить напитки с кофеином через 3 ч.м. Кофеин – стимулятор. Вам будет труднее заснуть, когда вы захотите. Хотя это может показаться очевидным, менее широко известно, что для полного метаболизма кофеина организмом требуется несколько часов. Всю ночь готовится к экзаменам, запивая энергетическими напитками? Тебе лучше ложиться спать в 9 часов вечера.м. без кофеина в вашем организме и просыпаться в 5 часов утра.м. отдохнувший и готовый к большему обучению. А еще лучше не дожидайтесь ночи перед экзаменом, чтобы начать учиться
Прекратите пользоваться электроникой за час до сна. Если вы не знакомы с синим светом, это длина волны света, излучаемая телевизорами, телефонами, компьютерами и планшетами. Он подавляет мелатонин, который помогает нашему мозгу отключиться и заснуть. Конечно, если вы не можете отпустить свой телефон перед сном, вы можете дешево купить очки, блокирующие синий свет, и многие телевизоры, компьютеры и телефоны имеют настройки, которые могут уменьшить излучение синего света (например,.грамм., в "ночь" режим в приложениях для смартфонов, таких как Twitter).
Избегайте алкоголя. Если вы думаете, что хорошее гудение может помочь вам быстрее заснуть, вы должны знать, что качество этого сна не будет иметь большого значения для того, чтобы помочь вам получить более высокие оценки. Это связано с тем, что алкоголь снижает скорость сна с быстрым движением глаз (REM), что помогает вашему мозгу запоминать то, что вы узнали в течение дня.