Снова и снова нам говорят, что мы должны физически оставаться активны и ежедневно тренироваться. Но как быстро мы на самом деле теряем нашу мускульную силу и массу мышц, если мы идем от того, чтобы быть среднее активным к тому, чтобы быть очень бездействующим?
Например, когда мы ранены, заболели или просто берем очень расслабляющий отпуск. Исследователи из Копенгагенского университета исследовали то, что происходит с мышцами в младших и пожилых людях после периода высокой бездеятельности посредством так называемой иммобилизации с подушкой ноги.
И пожилые люди и молодежь теряют мускульную силу«Наши эксперименты показывают, что бездеятельность затрагивает мускульную силу в молодых людях и пожилых людях одинаково. Имея одну ногу, остановленную в течение двух недель, молодые люди теряют до одной трети своей мускульной силы, в то время как пожилые люди теряют приблизительно одну четверть.
Молодой человек, который остановлен в течение двух недель, теряет мускульную силу в ноге, эквивалентной старению на 40 или 50 лет», говорит Андреас Фигелзе, доктор философии в Центре Здорового Старения и Отделе Биомедицинских Наук в Копенгагенском университете.Молодые люди теряют вдвое больше массы мышцС возрастом уменьшается наша общая масса мышц, который является, почему у молодых людей есть приблизительно один килограмм больше массы мышц в каждой ноге, чем пожилые люди. Обе группы теряют массу мышц, когда остановлено в течение двух недель – молодые люди теряют 485 граммов в среднем, в то время как пожилые люди теряют приблизительно 250 граммов.
Физическая подготовка участников была также уменьшена, в то время как их одна нога была остановлена в подушке.«Чем больше массы мышц, которую Вы имеете, тем больше Вы проиграете. Что означает, что, если Вы здоровы и становитесь травмированными, Вы, скорее всего, потеряете больше массы мышц, чем кто-то, кто негоден за тот же самый промежуток времени. Но даже при том, что пожилые люди теряют меньше массы мышц, и их уровень фитнеса снижен немного меньше, чем у молодых людей, потеря массы мышц, по-видимому, более очень важна для пожилых людей, потому что это, вероятно, окажет большее влияние на их общее состояние здоровья и качество жизни», говорит Мартин Грэм, исследователь в Центре Здорового Старения и Отделе Биомедицинских Наук, объясняет.
Езда на велосипеде недостаточноПосле двух недель иммобилизации, участники, обученные велосипедом 3-4 раза в неделю в течение шести недель.«К сожалению, велосипедное обучение недостаточно для участников, чтобы возвратить их оригинальную мускульную силу.
Езда на велосипеде, однако, достаточна, чтобы помочь людям возвратить потерянную массу мышц и достигнуть их прежнего уровня фитнеса. Если Вы хотите возвратить свою мускульную силу после периода бездеятельности; Вы должны включать силовой тренинг», заявляет Андреас Фигелзе.«Интересно, что бездеятельность вызывает такую быструю потерю массы мышц, на самом деле это займет Вам три раза количество времени, Вы были бездействующими, чтобы возвратить массу мышц, которую Вы потеряли.
Это может быть вызвано тем, что, когда мы бездействующие, это – 24 часа в день», Мартин Грэм завершает.