Пандемия COVID-19 привлекла внимание к одиночеству в Австралии.
Это особенно важно, поскольку мельбурнианцы ввели самый строгий карантин на сегодняшний день. Между тем, остальная часть Австралии готовится к возможности второй волны, и люди приспосабливаются к новым привычкам и ограничениям.
Это нарушило наш социальный распорядок и во многих случаях уменьшило количество людей, с которыми мы общаемся. Это затрудняет поддержание значимых социальных связей, что приводит к одиночеству.
Но иногда бывает сложно сказать, чувствуете ли вы себя одиноким или чувствуете что-то еще. И многие люди неохотно признают, что они одиноки, из-за страха, что это заставляет их казаться неполноценными.
Так каковы признаки одиночества? И как мы можем распознать эти знаки и, следовательно, управлять ими?
Я не одинок ..
Одиночество – это комплекс. Некоторые люди могут чувствовать себя одинокими, несмотря на обширные связи, а некоторые – нет, даже если они живут одни. За этим стоит много факторов, и пандемия COVID-19 – еще одна важная из них.
Социальные ограничения во время пандемии означают, что мы больше полагаемся на существующие отношения. Людям, которым нравится краткое, но многократное социальное взаимодействие в повседневной жизни или просто нравится быть рядом с другими, теперь может быть труднее сдерживать одиночество.
Когда исследователи спрашивают людей, одиноки ли они, некоторые отрицают или отвергают эту идею. Но когда их спросят по-другому, например, хотят ли они какую-то компанию, некоторые из тех же людей ответят да, им нужна компания.
Это потому, что у одиночества есть социальная стигма. Мы часто думаем, что это так или иначе наша вина или что это свидетельствует о каких-то личных недостатках. Одиночество вызывает особенно уязвимый образ человека, живущего в одиночестве, и никого вокруг него нет.
Одно исследование также показало, что мужчины реже говорят, что чувствуют себя одинокими, хотя это исследование было опубликовано до COVID-19.
"Максимум", в возрасте 21 года был взят интервью в рамках предстоящего проекта, выполняемого организацией Ending Loneliness Together, которая занимается проблемами одиночества в Австралии. Он пережил периоды одиночества и сказал: "Я думаю, что конкретно мужчины [они] запираются, потому что не знают, как выразить это чувство словами. Это демонстрирует реальное неравенство в том, как мы ожидаем, что наши мужчины будут проявлять свои эмоции."
Из-за этих заблуждений многие одинокие люди не замечают собственных появляющихся признаков одиночества в надежде, что эти чувства исчезнут, когда они окажутся среди людей. Но кажущиеся логичными решения, такие как завести больше друзей или узнать больше людей, могут не помочь, если вы воспринимаете эти отношения как бесполезные, нейтральные, амбивалентные или даже источники конфликта.
Тем не менее, игнорирование растущего уровня одиночества увеличит риск ухудшения физического и психического здоровья.
Признаки, что вам может быть одиноко
Одиночество – это нормальный сигнал для установления связи с другими людьми, поэтому маловероятно, что вы сможете полностью избавиться от чувства одиночества за это время. Вместо этого мы должны стремиться справиться с нашим одиночеством, чтобы оно не становилось очень тревожным.
Чаще всего мы можем не захотеть признаться даже себе в том, что чувствуем себя одинокими. Пандемия COVID-19 может быть триггером, но есть ряд факторов, которые могут заставить вас чувствовать себя одиноким, иногда даже не осознавая.
Это может затруднить сознательное осознание любого одиночества, которое вы можете испытывать, особенно если пандемия заставила вас чувствовать себя более занятым и напряженным, чем обычно.
Вот некоторые признаки того, что вы чувствуете себя одиноким. В определенной степени вы чувствуете, что:
Однако важно помнить, что не все из них могут относиться к вам, и вы можете испытывать их в той или иной степени.
Как справиться с одиночеством
Из-за сложности одиночества не существует универсального решения. Чтобы найти лучшее решение для вас, подумайте о своих личных предпочтениях, предыдущем опыте и своей способности обращаться к своим социальным сетям.
Во время пандемии решения, которые вы выберете, будут отличаться в зависимости от социальных ограничений в вашем штате. Даже в условиях строжайших социальных ограничений (в Мельбурне) некоторым из нас посчастливилось иметь друга или соседа в нашем районе, с которым мы можем гулять и болтать, при этом соблюдая директивы общественного здравоохранения. Для других выход на связь через Zoom или телефонный звонок может быть единственным вариантом.
Тем, кто может, может быть полезно установление общих целей или занятий с друзьями, семьей или коллегами. Они обеспечивают позитивную социальную поддержку и способствуют достижению ощущения достижения при достижении этих целей. Это может включать в себя постановку целей самообслуживания, таких как упражнения, медитация, кулинария, хобби или обучение новым навыкам. Но в равной степени это не признак "отказ" если ты этого не делаешь.
Дружба полезна для нашего здоровья, но для некоторых людей заводить нового друга может быть непросто.
Вместо этого, возможно, подумайте о том, как вы можете работать над существующими отношениями. Выберите то, что кажется вам правильным и выполнимым для вас. Если все, что вы можете сделать, это улучшить отношения, которые у вас уже есть, сосредоточьтесь на этом. И если вы обращаетесь к людям за пределами вашей знакомой сети, это не обязательно. Простое приветствие – это маленький шаг к более значимым взаимодействиям в будущем.
Социальные ограничения, включая изоляцию, карантин и социальное дистанцирование, – это меры общественного здравоохранения, с которыми мы знакомы с момента появления COVID-19. Хотя эти ограничения физически изменяют наши социальные взаимодействия, они не означают, что мы не можем оставаться на связи друг с другом. Вот почему многие предпочитают альтернативный термин "физическое дистанцирование".
Мы можем и должны оставаться на связи, будучи физически разлученными.