Кратковременное пробуждение в течение ночи может сделать больше, чем просто вызвать у вас чувство раздражительности и усталости по утрам.
Нарушение сна может фактически увеличить ваши шансы преждевременно умереть от сердечных заболеваний или по любой другой причине, и женщины, похоже, страдают от этих последствий сильнее, чем мужчины.
"Эти данные подчеркивают все больше причин, по которым нам нужно проверять людей на предмет того, чувствуют ли они себя отдохнувшими и сколько сна они спят каждую ночь," сказал доктор. Андреа Мацумура, пресс-секретарь Американской академии медицины сна, которая провела обзор результатов.
Ночные возбуждения вызваны шумом, температурой, болью или остановками дыхания в результате апноэ во сне. Они краткие, и вы часто не замечаете, что они происходят, если только они не достаточно сильны, чтобы разбудить вас или вашего партнера по постели. Однако, когда эти возбуждения учащаются, они могут сказаться на вашем здоровье.
Для нового исследования исследователи проанализировали данные мониторов сна, которые носили участники трех исследований. В целом за 8000 мужчин и женщин наблюдали в среднем от шести до 11 лет.
Исследование показало, что женщины, которые испытывали больше нарушений ночного сна в течение более длительных периодов времени, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний, а также были более склонны к ранней смерти от всех других причин по сравнению с женщинами, которые спали более крепко.
Исследователи обнаружили, что мужчины с более частыми нарушениями ночного сна на 25% чаще умирают от сердечных заболеваний по сравнению с мужчинами, которые спят крепче.
По словам автора исследования Доминика Линца, доцента кардиологии в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, триггеры пробуждения во сне или реакция организма на него могут отличаться у женщин от мужчин.
"У женщин и мужчин могут быть разные компенсаторные механизмы, позволяющие справиться с пагубными последствиями возбуждения," Линц сказал.
Не совсем понятно, как именно – или даже если – нарушение сна приводит к повышенному риску ранней смерти, и новое исследование не было разработано для демонстрации причин и следствий.
Но у авторов редакционной статьи, сопровождавшей выводы, есть несколько теорий.
"Многие люди с частыми возбуждениями и плохим сном имеют другие риски сердечно-сосудистых заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и болезни легких," сказал редактор редакции д-р. Валентин Фустер, директор Mount Sinai Heart в Нью-Йорке.
Беспокойство и стресс также могут лишить вас сна и, как известно, оказывают вредное воздействие на здоровье.
"Во время короткого или прерывистого сна активация симпатической нервной системы и воспаление могут играть более прямую роль," Фустер сказал.
При активации симпатическая нервная система вызывает выброс гормонов стресса, которые могут увеличивать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что со временем может повысить риск сердечных заболеваний.
Линц сказал, что лучший способ улучшить сон и уменьшить ночные сбои – это устранить любые триггеры возбуждения.
Подумайте о звуковых машинах, чтобы отфильтровать шум, и убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура. Если у вас избыточный вес или у вас может быть апноэ во сне, их лечение может помочь предотвратить приступы "бессознательное бодрствование," Линц сказал.
Фустер предложил несколько других стратегий, которые могут добавить годы к вашей жизни: снижение стресса с помощью методов релаксации, таких как йога, и обеспечение контроля над любыми рисками сердечных заболеваний.
Новое исследование имело некоторые ограничения. Не учитывалось использование лекарств, которые могут повлиять на сон. Мониторинг проводился всего за одну ночь, в то время как показания мониторинга сна, как правило, колеблются от ночи к ночи. Кроме того, большинство участников были белыми людьми и старше, поэтому результаты могут не соответствовать разным группам населения.
Исследование и редакционная статья были опубликованы 20 апреля в European Heart Journal.
Новые результаты должны послужить сигналом к пробуждению, сказал Мацумура, который также работает врачом по лечению сна в клинике Орегон в Портленде.
"Когда люди плохо себя чувствуют и просыпаются несвежими, многие не понимают, что им необходимо пройти обследование у специалиста по сну," она сказала.
Мацумура добавил, что также важно принимать меры по улучшению качества сна.
"Подумайте о том, чтобы разработать ночной распорядок дня, вызывающий спокойствие и расслабление, который может включать чтение, ведение дневника или медитацию," она предположила. "Избавьтесь от шума и отвлекающих факторов, сделав вашу спальню тихой, темной и немного прохладной – и используйте кровать только для сна, а не для просмотра телевизора или чтения."
По словам Мацумуры, ограничение употребления алкоголя, кофеина и обильных приемов пищи перед сном также поможет вам лучше выспаться.