Не позволяйте более продолжительному световому дню нарушать ваш сон.
Эксперты говорят, что лишние часы светового дня летом способствуют возникновению проблем со сном, с которыми сталкиваются многие американцы.
Команда системы здравоохранения Университета Лойолы предлагает советы о том, как хорошо выспаться ночью.
По крайней мере, за час до сна начните успокаиваться и расслабляться. Не занимайтесь физическими упражнениями и не занимайтесь другими активными видами деятельности. Выключите портативные устройства и уберите их из комнаты. Затемните комнату и создайте комфортную среду с точки зрения температуры, постельного белья, матраса и одежды для сна.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Не ешьте и не ешьте за несколько часов до сна. Это снизит вероятность того, что вам придется вставать ночью, чтобы сходить в ванную.
Перед сном составьте список забот, будущих дел и других вещей, которые у вас на уме. Это может помочь уменьшить беспокойство, организовать ваши мысли и подготовить вас ко сну. Дважды подумайте, позволяя домашним животным спать с вами. Если они двигаются ночью и шумят, они мешают сну.
Согласно пресс-релизу Loyola, некоторым людям, принимающим лекарства перед сном, лучше принимать их утром или наоборот. Если вы считаете, что это проблема, поговорите со своим врачом об изменении графика приема лекарств.
Приучите свой разум и тело ассоциировать спальню с отдыхом и сном, а не с упражнениями, играми или просмотром телевизора. Обсудите стратегии хорошего сна со своим партнером. Вам необходимо их сотрудничество, чтобы ваши усилия увенчались успехом.
Эксперты Лойолы утверждают, что если проблемы со сном не исчезнут, у вас может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне. Поговорите со своим врачом о прохождении исследования сна.