Молодые баскетболисты часами водят мяч по площадке, стремясь к славе в НБА. Теперь новое исследование Медицинской школы Стэнфордского университета предлагает еще одну тактику для достижения их мечты об обруче: сон.
В исследовании, опубликованном в июльском выпуске SLEEP, Чери Ма, исследователь из Стэнфордской клиники и исследовательской лаборатории расстройств сна, показала, что баскетболисты на уровне элитных колледжей смогли улучшить свою игру на корте, увеличив свои количество общего времени сна.
Исследование предполагает, что "сон – важный фактор в достижении максимальной спортивной результативности," сказал первый автор Mah. В статье она и ее коллеги написали, что "спортсмены могут оптимизировать результаты тренировок и соревнований, определив стратегии, позволяющие максимизировать пользу от сна."
Ни для кого не секрет, что недостаток сна может иметь негативные последствия. Обширные исследования показали влияние недосыпания на когнитивные функции, настроение и физическую работоспособность. Но, как отмечают в статье Ма и ее коллеги, очень немногие исследования изучали обратное: влияние удлинения сна на работоспособность. И несколько других групп специально изучали влияние сна на спортсменов.
Хотя такие вещи, как питание и физическая подготовка, являются частью повседневного режима спортсмена, Ма сказал, что конкурентоспособные спортсмены на всех уровнях обычно не сосредотачиваются на оптимизации своего сна и восстановления. Обычно им просто говорят получить "спокойной ночи сна" перед соревнованием.
"Интуитивно многие игроки и тренеры знают, что отдых и сон важны, но зачастую им жертвуют первым," она добавила. "Здоровому и полноценному сну не уделялось такого же внимания, как другим областям тренировок для достижения максимальной производительности."
В 2002 году Ма провел исследование по увеличению продолжительности сна и когнитивной функции у студентов Стэнфордского университета. Случайно несколько участников были студенческими пловцами и упомянули, что побили личные рекорды по плаванию во время той части исследования, в которой они спали больше, чем обычно. В голове Махи загорелась лампочка. "Мы изучали влияние продления сна на когнитивные функции и настроение, но теперь мне стало любопытно, может ли продление сна также повлиять на физическую работоспособность," она сказала.
Ма начал работать с экспертом по сну Уильямом Дементом, доктором медицины, профессором психиатрии и поведенческих наук, и они обратили свое внимание на мужскую баскетбольную команду. В течение двух баскетбольных сезонов Ма и его коллеги работали с 11 здоровыми игроками с целью изучения влияния увеличения продолжительности сна на конкретные показатели спортивных результатов, а также на время реакции, настроение и дневную сонливость.
Исследователи попросили игроков придерживаться своего обычного ночного графика (спать от шести до девяти часов) в течение двух-четырех недель, а затем стремиться спать по 10 часов каждую ночь в течение следующих пяти-семи недель. В течение периода исследования игроки воздерживались от употребления кофе и алкоголя, и их просили вздремнуть днем, когда путешествия не позволяли им дойти до 10 часов ночного сна.
В конце периода продления сна игроки быстрее бегали на 282 фута (16.2 секунды против 15.5 секунд), чем было на исходном уровне. Точность стрельбы во время тренировок также улучшилась: процент штрафных бросков увеличился на 9 процентов, а процент попаданий с игры при трехочковых бросках увеличился на 9.2 процента. Уровень утомляемости снизился после удлинения сна, и спортсмены сообщили об улучшении тренировок и игр.
Используя шкалу сонливости на основе вопросника в начале исследования, Ма и ее коллеги также обнаружили, что у многих спортсменов исходный уровень дневной сонливости был от умеренного до высокого. указывает на то, что они страдали недосыпанием, накопленным в результате хронической потери сна. Она назвала это одним из самых удивительных аспектов исследования.
"Спортсмены тренировались и соревновались в течение своего обычного сезона с умеренным или высоким уровнем дневной сонливости и не подозревали, что это может отрицательно сказаться на их производительности," она сказала. "Но по мере того, как сезон подходил к концу, и они сокращали недосыпание, многие спортсмены свидетельствовали, что сосредоточение внимания на сне полезно для их тренировок и производительности."
Результаты показывают, что, по словам Ма, важно уделять приоритетное внимание сну в течение длительного периода времени, а не только накануне вечером "День игры." Она назвала оптимальный сон "нераспознанный, но, вероятно, решающий фактор в достижении максимальной производительности." Она сказала, что результаты могут быть применимы к спортсменам-любителям, а также к ученикам средней школы, полупрофессиональному или профессиональному уровню.
Ма и ее соавторы отметили несколько ограничений своего исследования. Размер выборки был небольшим, а расписание поездок игроков затрудняло соблюдение строгого графика сна и бодрствования. (Ма отметил, однако, что это была необычная возможность изучить активно соревнующихся элитных спортсменов.Также важно отметить, что исследование не фокусировалось на игровых показателях: командный аспект баскетбола делает это непросто, сказала она, но будущие исследования могут быть сосредоточены на плавании, легкой атлетике и т. Д. виды спорта, которые больше подходят для проверки индивидуальных результатов.
Мах уже заложил основу для этого исследования. За последние несколько лет она исследовала увеличение продолжительности сна в других спортивных командах Стэнфорда, включая футбол, теннис и плавание. Она представила тезисы с предварительными выводами по этим видам спорта, которые предполагают аналогичную тенденцию: больше сна ведет к повышению производительности.
Сейчас Ма работает со многими спортивными командами Стэнфорда и тренерами, чтобы интегрировать оптимальный сон и расписание поездок в их сезоны, а также консультируется с профессиональными хоккейными, футбольными и баскетбольными командами, а также продолжает свои исследования. В следующий раз она надеется обратить внимание на качество сна спортсменов, а не количество.