Идет обратный отсчет до праздников и идет подсчет калорий.
"Для многих страх набрать вес значительно больше, чем фактическое количество фунтов, которое может накопиться в праздничные дни," сказала Лорен Зуро, зарегистрированный диетолог в Центре метаболической хирургии Лойолы & Бариатрическая помощь. "Многие из моих пациентов находятся на долгосрочных программах похудания и привыкли к режиму питания и упражнений, а также к регулярному взвешиванию, которое показывает потерю."
Зуро готовит пациентов задолго до начала приема пищи и помогает адаптировать стратегии и реалистично управлять ожиданиями.
"Если пациент пропускает тренировку, посещает специальное обеденное мероприятие или выходит из своей зоны комфорта, он ошибочно чувствует, что ничего не добился или набрал вес, если на самом деле не худеет," она сказала. "Поддержание потери веса или минимизация набора веса, особенно во время интенсивного питания и стресса, является важным достижением."
Зуро регулярно консультирует пациентов с похуданием в Лойоле и специализируется на бариатрии или медицине для похудания.
Вот советы Зуро о том, как хорошо провести время на праздничных вечеринках, не жертвуя при этом полноценным питанием:
Никогда не ходите на праздничную вечеринку голодным. Ты будешь переедать. Перекусите белковой пищей (я.е., бутерброд с половиной индейки, греческий йогурт, сыр на основе стручка, четверть стакана творога и фрукты), и это убережет вас от переедания высококалорийных закусок и чипсов с низкой питательной ценностью.
Выбирайте больше овощей и фруктов на вечеринках. Овощные ассорти – обычная закуска, а свежие фрукты обычно предлагаются на десертных столах.
При выборе продуктов для приема пищи используйте тарелки меньшего размера (размер закуски). Наполни свою тарелку "вкус" суммы. Так вы сможете попробовать много блюд, но при этом не переедать. Не забывайте получать удовольствие от того, что вы едите. Ешьте медленно; насладиться вкусом разных блюд.
Пейте воду или другие напитки без сахара. Избегая сладких или алкогольных напитков и напитков с высоким содержанием жира, таких как гоголь-моголь, вы сэкономите на калориях.
Помните причину, по которой вы собираетесь вместе с семьей и друзьями во время праздников: не для того, чтобы поесть, а для того, чтобы насладиться их компанией и разделить атмосферу сезона. Обязательно поговорите с семьей или друзьями, которых вы, возможно, не сможете видеть часто, и наслаждайтесь временем, которое вы проводите со всеми.