На большинство людей переход на летнее время незначительно влияет, поскольку он вступает в силу в воскресенье в 2:00 утра.м. Но для значительной части населения корректировка может быть тяжелым периодом, продолжающимся до недели. Переход на летнее время также связан с увеличением количества несчастных случаев и сердечных приступов.
"Переход на летнее время является проблемой, потому что многие люди уже хронически недосыпают,"говорит эксперт по медицине сна Эрик Тен Брок, доктор медицины, профессор медицины Университета Буффало, школа медицины и биомедицинских наук. "Переход на летнее время добавляет еще один стресс, усиливая недосыпание в краткосрочной перспективе."
Тен Брок, руководитель стипендии UB по медицине сна, является одним из немногих врачей-терапевтов в штате Нью-Йорк, сертифицированных в области поведенческой медицины сна. Он принимает пациентов с широким спектром нарушений сна в Центре сна UBMD и в дочерних клиниках UB.
"В частности, полуночники, которые все равно ложатся спать позже, особенно уязвимы," он говорит.
И в результате люди не просто чувствуют себя более усталыми, а потом справляются с этим.
"Было показано, что в течение нескольких дней после перехода на летнее время количество автомобильных аварий и несчастных случаев на производстве увеличилось примерно на 6 процентов," он говорит. "Также наблюдается небольшое, но документально подтвержденное увеличение инфаркта миокарда в течение первых нескольких дней после его начала. Считается, что это увеличение вызвано увеличением провоспалительных цитокинов, которые способствуют инфаркту миокарда. Переход на летнее время только увеличивает риск."
Тен Брок говорит, что люди могут помочь уменьшить негативные последствия.
"Переходите на летнее время," Он предлагает. "За несколько дней до этого начните ложиться спать немного раньше и вставать немного раньше, чтобы начать регулировку более постепенно."
Он также подчеркивает, что яркое освещение является ключевым фактором при корректировке.
"Убедитесь, что рано утром вы получаете солнечный или яркий свет, а затем избегайте яркого света вечером," он говорит. "Воздействие яркого света – самый сильный сигнал, который заставляет ваше тело бодрствовать, поэтому неплохо начать приглушать свет в своем доме вечером. Если вы просыпаетесь посреди ночи и вам нужно включить свет, не включайте яркий свет, вместо этого используйте тусклый ночник."