Новое исследование показывает, что не только недостаток сна и плохой сон могут поставить под угрозу сердце – вовремя ложиться спать также может иметь значение.
В новом исследовании использовался уникальный подход, заключающийся в том, чтобы посмотреть, насколько сильно различается продолжительность сна человека от ночи к ночи и в какое время он или она засыпают. Исследование показало, что люди с нерегулярным режимом сна имеют более высокий риск сердечно-сосудистых событий, включая инсульт, застойную сердечную недостаточность и ишемическую болезнь сердца.
"Регулярность сна – малоизученная область, имеющая решающее значение для всех. Понимание его связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеет важное значение для общественного здравоохранения и может помочь определить новые стратегии профилактики сердечно-сосудистых заболеваний," сказал Тяньи Хуанг, ведущий автор исследования, представленного на этой неделе на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике / образу жизни и кардиометаболическому здоровью в Хьюстоне.
В начале исследования исследователи изучили данные почти 2000 человек без сердечно-сосудистых заболеваний. Участники носили наручные устройства для мониторинга сна в течение семи дней с 2010 по 2013 год, и за ними наблюдали в среднем четыре года. За это время 95 человек перенесли или умерли от инсульта, сердечной недостаточности или сердечных заболеваний.
После внесения поправок на различные факторы исследователи обнаружили, что люди, у которых продолжительность сна от ночи до ночи в течение семидневного периода варьировалась в среднем более чем на два часа, составляли 2 человека.В 2 раза выше вероятность сердечно-сосудистых событий, чем у людей, продолжительность сна которых варьировалась на час или меньше.
Время, когда они засыпали каждую ночь, оказало аналогичное влияние. По сравнению с людьми, которые ложились спать в течение одного и того же 30-минутного окна каждую ночь, у тех, у кого время отхода ко сну варьируется более чем на 90 минут, вдвое выше риск сердечно-сосудистых событий.
Цифровое отвлечение может усугубить проблему. По словам Хуанга, младшего эпидемиолога из больницы Бригама и женщин и Гарвардской медицинской школы, если проводить много времени, глядя на смартфоны, планшеты и другие светящиеся экраны, это может нарушить нашу регулярность сна.
"Если наши результаты подтвердятся, широкая публика – особенно люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний – должны уделять больше внимания своему графику сна," он сказал. "Людей следует рекомендовать сократить использование мобильных устройств или просмотр телевизора перед сном, чтобы улучшить регулярность сна и максимизировать кардиометаболический эффект."
Хуанг сказал, что исследование является первым в своем роде и требует более крупных исследований с более длительным периодом наблюдения, особенно тех, которые изучают гендерные и возрастные различия. Он сказал, что необходимы исследования, посвященные тому, как нерегулярный сон связан с конкретными сердечно-сосудистыми исходами.
"Я думаю, что для врачей важно спрашивать своих пациентов об их привычках сна, помимо количества часов, которые они спят ночью," сказал исследователь сна и питания Мари-Пьер Сент-Онж. "Такие вопросы, как “Насколько стабильный ваш сон?”?’и’ Есть ли у вас большие колебания продолжительности сна??’поможет определить области для улучшения."
Сент-Онж, доцент медицины питания Колумбийского университета в Нью-Йорке, не участвовал в новом исследовании и сказал, что исследование, похоже, подтверждает, что люди с плохими привычками сна просто не могут "настигнуть" во сне.
"Вы можете провести аналогию между сном и физической активностью, когда у вас есть «воины выходного дня», которые в течение недели ведут совершенно малоподвижный образ жизни, а затем выкладывают два часа физической активности за один день и думают, что с ними все будет в порядке. Это не то, что мы рекомендуем, и то же самое со сном," она сказала. "Для оптимального здоровья такое поведение должно быть регулярным, в том числе и во сне."
Другая проблема заключается в том, что большие изменения времени сна могут привести к смене часовых поясов, называемой "социальная задержка смены часовых поясов"- люди даже не подозревают об этом.
"У людей может не быть внешних признаков – они могут даже не чувствовать сонливость или зевоту, как люди не чувствуют этого, если у них высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Но фактор риска все еще есть," она сказала. "Людям нужно уделять больше внимания и больше осознавать негативное влияние плохого сна."