Согласно статье в ноябрьском выпуске Current Sports Medicine Reports, официального журнала Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), большинство молодых спортсменов не высыпаются, и это может существенно повлиять на их спортивные результаты. Журнал издается в портфолио Lippincott Wolters Kluwer.
"Появляется все больше свидетельств того, что юные спортсмены не получают необходимого количества сна, и что это негативно сказывается на их производительности," комментарии Mark F. Ридерер, доктор медицины, г.S. Mott Children’s Hospital, Мичиганский университет, Анн-Арбор, автор нового обзора. Он считает, что тенденция к более интенсивным тренировкам может способствовать недостатку сна у молодых спортсменов.
Отдохнули и готовы? Юным спортсменам нужно больше сна, чтобы делать все возможное
Столкнувшись с конкурирующими требованиями, включая учебу, спорт и общественную жизнь, молодые спортсмены, как правило, откладывают сон в пользу других занятий. Как правило, данные свидетельствуют о том, что они не соответствуют рекомендуемым рекомендациям по продолжительности сна: от 9 до 12 часов для детей в возрасте от 6 до 12 лет и от 8 до 10 часов для подростков в возрасте от 13 до 18 лет. Например, одно исследование показало, что более 90 процентов гимнасток-подростков спят менее 8 часов в сутки.
Большинство исследований показывают, что молодые спортсмены спят меньше, чем не спортсмены; они могут спать дольше по выходным, пытаясь наверстать "недосыпание." Данные свидетельствуют о том, что молодые спортсменки спят меньше, чем их коллеги-мужчины. Тем не менее, элитные спортсмены-подростки обоих полов, похоже, спят больше – возможно, это связано с более высокой потребностью во сне из-за более высоких тренировочных нагрузок.
Хотя исследования различаются, данные свидетельствуют о том, что сон меньше рекомендованного приводит к снижению производительности на игровом поле. В некоторых статьях сообщается, что недостаток сна оказывает значительное влияние на время реакции, силу, скорость, когнитивное обучение и принятие решений.
"[S] исследования неизменно демонстрируют, что отсутствие рекомендованного сна приводит к ухудшению самочувствия, увеличению воспринимаемой тренировочной нагрузки и плохому положению на соревнованиях," Доктор. Ридерер пишет. Недостаток сна также может подвергать молодых спортсменов риску травм и болезней.
Другие недавние открытия включают:
"Сообщение для молодых спортсменов: рекомендуемый сон может улучшить вашу работоспособность," Доктор. Комментарии Ридерера. Он отмечает, что упор на увеличение тренировочной нагрузки для улучшения навыков и производительности может отрицательно сказаться на молодых спортсменах и по другим причинам.
"Такие тенденции, как утренние тренировки, тренировки два раза в день и поздние ночные тренировки и соревнования, происходят за счет хорошего сна, а также оставляют детям меньше времени для общения и выполнения домашних заданий," Доктор. Ридерер добавляет. "Нам необходимо обеспечить, чтобы наши юные спортсмены получали достаточное количество сна, и есть доказательства, подтверждающие это утверждение."