Если вы хотите сохранить здоровый вес своих детей, покажите им, а не говорите им.
Это совет одного эксперта, который говорит, что простые и легкие шаги лучше, чем прямые обсуждения веса и здоровья.
"Еда мощная. Он может исцелять и вызывать болезни," сказала диетолог Кара Шифлер Бауэрс, менеджер проекта оздоровительного центра Penn State PRO. "Не стоит недооценивать силу небольших изменений, которые прогрессируют со временем. Все, что нужно, – это один шаг, чтобы начать процесс.
"Вместо этого внесите легкие изменения, например, оставьте под рукой вазу с фруктами. Одно изменение за раз более устойчиво, чем полное изменение образа жизни," она добавила в выпуске новостей университета.
Держите подслащенные сахаром напитки и продукты подальше от дома. Ограничьте их праздниками и торжествами. Вместо этого поставьте большую красивую вазу с фруктами и предложите другие полезные закуски, такие как греческий йогурт с низким содержанием сахара, сырые овощи с хумусом, ореховое масло, цельнозерновые продукты, такие как простой попкорн, или цельнозерновые чипсы с сальсой.
По словам Бауэрса, вовлеките детей в планирование питания и позвольте им выбирать фрукты и овощи для гарниров.
Ешьте всей семьей как можно чаще. Дети, которые видят, что их родители едят здоровую пищу, с большей вероятностью сделают аналогичный выбор. Не ешьте перед телевизором.
Прогуляйтесь, поиграйте в мяч или займитесь другими делами со своими детьми. Дайте им время быть активными по 60 минут в день и присоединяйтесь к ним не менее 30 минут, сказал Бауэрс.
Не используйте еду в качестве награды. Вместо этого вознаградите своих детей дополнительным игровым временем или семейными мероприятиями.
Бауэрс посоветовал родителям проявить терпение, помогая детям сделать лучший выбор продуктов питания и стать более активными.
В пресс-релизе отмечается, что правительственная статистика показывает, что примерно каждый пятый ребенок школьного возраста в Соединенных Штатах страдает ожирением.
"Дети с ожирением чаще, чем их одноклассники, подвергаются дразниванию или издевательствам и страдают от низкой самооценки, социальной изоляции и депрессии," сказал доктор. Алка Суд, врач семейной медицины из Penn State Health Medical Group.
"Они подвержены более высокому риску других хронических проблем со здоровьем, включая астму, апноэ во сне, проблемы с костями и суставами и диабет 2 типа, и более склонны к ожирению во взрослом возрасте, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний."