Хотя традиционные низкокалорийные диеты – это научно обоснованный способ похудеть, прерывистое голодание – хорошая альтернатива, которая, как показывают исследования, столь же полезна.
При прерывистом голодании люди не обязательно избегают всякой еды целыми днями. Чаще всего они просто значительно сокращают потребление калорий или воздерживаются от еды в течение продолжительных часов дня или определенных дней недели.
Они могут ограничить свой прием пищи с полудня до 8 часов вечера.м., например, или через день съедайте только половину своей типичной дневной потребности в калориях, или выбирайте два дня в неделю, когда они едят только пятьсот калорий. Между тем люди едят, как обычно.
Я думаю, что одна из причин популярности прерывистого голодания заключается в том, что оно дает людям некоторую структуру, которая помогает им ограничивать калории, но при этом не несет психологического напряжения, связанного с необходимостью соблюдать диету каждый день.
Хотя некоторые сторонники голодания утверждают, что оно лучше, чем обычная диета с ограничением калорий, в плане сохранения мышечной массы и снижения уровня плохого холестерина и сахара в крови, данных для подтверждения этих утверждений недостаточно.
Некоторые люди лучше справляются с голодом с помощью периодов голодания, чем другие. Так что, если режим голодания по-прежнему усугубляет голод после пары недель адаптации, он вам не подходит.
Общее количество калорий по-прежнему имеет значение, поэтому не используйте дни без поста в качестве предлога для того, чтобы поесть с энтузиазмом или вдвое больше на десерты. И обязательно сообщите своему врачу, если вы переходите на голодную диету, особенно если вы страдаете преддиабетом или диабетом, поскольку голодание может повлиять на уровень глюкозы в крови.