Слишком мало или слишком долгое время сна связано с сокращением продолжительности жизни, но ученые обнаружили, что физическая активность противодействует некоторым из этих негативных эффектов. Результаты исследования, в котором приняли участие более 90 000 взрослых, опубликованы сегодня в Европейском журнале профилактической кардиологии.
“Исследование показало, что повышение уровня физической активности ослабляло риски смертности, связанные с короткой или длинной продолжительностью сна”, – сказал автор исследования доктор Джихуи Чжан из Аффилированной больницы мозга Медицинского университета Гуанчжоу (Китай).
Как достаточная физическая нагрузка, так и здоровый сон способствуют увеличению продолжительности жизни. Однако до сих пор было неясно, как физическая активность может взаимодействовать с продолжительностью сна для укрепления здоровья. Основным ограничением предыдущих исследований было использование самоотчетов о физической активности и сне, которые являются субъективными и могут быть неточными. В отличие от этого, акселерометр регистрирует движения, тем самым обеспечивая объективные и более надежные оценки активности и продолжительности сна.
Это первое исследование, в котором изучалось совместное влияние физической активности и продолжительности сна на риск смертности с помощью акселерометрии. В исследование были включены 92 221 взрослый в возрасте от 40 до 73 лет из когорты UK Biobank, которые носили браслет с акселерометром в течение одной недели в период с 2013 по 2015 год.
Продолжительность сна за ночь классифицировалась как короткая (менее шести часов), нормальная (от шести до восьми часов) или продолжительная (более восьми часов). Общий объем физической активности был разделен на тертили (низкий, средний, высокий). Умеренная или энергичная физическая активность классифицировалась как соответствующая рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) или нет. Данные о смертности были собраны из реестров смертности. Первичным результатом была смерть от всех причин. Вторичными конечными точками были смерть от сердечно-сосудистых заболеваний и смерть от рака.
Средний возраст участников составил 62 года, 56% – женщины. В течение семи лет наблюдения умерло 3 080 участников – 1 074 от сердечно-сосудистых заболеваний и 1 871 от рака.
Исследователи изучили, как физическая активность влияет на влияние сна на смертность: во-первых, на объем активности, во-вторых, на умеренную и энергичную физическую активность. Анализ проводился с поправкой на факторы, которые могли повлиять на взаимосвязь, включая возраст, пол, этническую принадлежность, депривацию, уровень образования, сезон измерения сна, индекс массы тела, диету, курение, употребление алкоголя и сменную работу.
Что касается объема активности, то у участников с низким объемом, короткий и длинный сон были связаны с повышением риска смерти от всех причин на 16% и 37% соответственно. У участников со средним объемом физической активности только короткий сон оказывал негативное влияние, повышая вероятность смерти от всех причин на 41%. У участников с высокой физической нагрузкой продолжительность сна не была связана с риском смерти. Для сердечно-сосудистой смерти у тех, кто спал недолго и имел низкий объем физической нагрузки, риск смерти повышался на 69%, что исчезало при увеличении объема физической нагрузки до умеренного или высокого. Для смерти от рака у людей, долго спавших при низких объемах физической нагрузки, риск повышался на 21%, что исчезало при увеличении объема физической нагрузки до умеренного или высокого.
Аналогичные результаты были обнаружены для умеренной и энергичной физической активности. У участников, не соответствующих рекомендациям ВОЗ, короткий и долгий сон ассоциировались с повышением риска смерти от всех причин на 31% и 20% соответственно. Эти риски исчезли у тех, кто соответствовал рекомендациям ВОЗ. Для смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто спал не в соответствии с рекомендациями по интенсивности физических упражнений, риск смерти от короткого сна был повышен на 52%, что исчезло у тех, кто выполнил рекомендации. Для смерти от рака у тех, кто долго спал и не выполнял рекомендации, риск был повышен на 21%, что исчезло у тех, кто следовал рекомендациям ВОЗ.
Доктор Чжан сказал: “Наши результаты показывают, что усилия по укреплению здоровья, направленные на физическую активность и продолжительность сна, могут быть более эффективными в предотвращении или отсрочке преждевременной смерти у взрослых среднего и пожилого возраста, чем сосредоточение внимания только на одном поведении. В идеальном сценарии люди всегда получали бы здоровое количество и сна, и физической активности. Однако наше исследование показывает, что достаточная физическая активность может частично компенсировать пагубное воздействие отсутствия полноценного сна”.
Ещё на этих выходных про то, что Волгоградским должникам напомнили о последствиях уклонения от уплаты долгов на https://oblvesti.ru/longread/volgogradskim-dolzhnikam-napomnili-o-posledstviyah-ukloneniya-ot-uplaty-dolgov/ почитал, думаю это должно заинтересовать достаточно большое количество людей. Заходите не пожалеете.