Много телевизионного времени, никаких физкультурных занятий и полный холодильник еды: это рецепт набора веса для детей младше "оставайся дома" правила.
Но есть способы, которыми родители могут помочь им оставаться здоровыми, – говорит диетолог Одри Колтун.
"Во время карантина мы слышим, что должны стараться оставаться здоровыми, не переедать и заниматься спортом, но это легче сказать, чем сделать," сказал Колтун, который также является специалистом по лечению диабета и образованию в Детском медицинском центре Коэна в Нью-Гайд-парке, штат Северная Каролина.Y.
Она отметила, что когда дело доходит до детского питания, необходимость оставаться дома может иметь некоторые преимущества.
"Многие люди готовят гораздо больше, чем когда-либо," Колтун сказал, и "это позволяет лучше контролировать потребление калорий и, возможно, более здоровые варианты."
У детей просто нет такого же доступа к фаст-фуду или закускам для откорма. "Дети, которые идут за 800-калорийным смузи, 400-калорийным холодным кофе или 500-калорийным кусочком пиццы, сейчас этого не едят – или не так много," Колтун сказал.
Но если чипсы, печенье и другие закуски переполнены кухонными шкафами, борьбу с лишним весом можно легко проиграть, подчеркнул диетолог.
"Ваши дети могут есть только то, что вы покупаете, поэтому, если вы покупаете закуски на год, они будут есть их весь день и ночь," она сказала. Хотя переедание нездоровой закуски может показаться утешительным, "эти продукты вызывают привыкание, и от них трудно отказаться," Колтун сказал.
Ее совет: "Составьте семейный план. Планируйте питание заранее, планируйте упражнения, планируйте нездоровую пищу. Нам нужна структура."
Ключевым моментом может стать превращение карантина в возможность для постановки целей для здоровья.
"Проведите семейное собрание, чтобы обсудить, будет ли новый план, чтобы попытаться питаться здоровее и заниматься спортом," Колтун предложил. "Составьте список покупок и спланируйте питание на неделю. Постарайтесь придерживаться режима приема пищи и перекусов. Съешьте хотя бы один прием пищи вместе. Составьте список закусок: здоровых и нездоровых."
В списке здоровых закусок: фрукты, овощи с соусом, гуакамоле или хумус, орехи, легкий попкорн, йогурты с низким содержанием сахара, парфе из йогурта, домашние смузи – есть много вариантов, сказал Колтун.
По ее словам, если позволить детям выбирать эти здоровые закуски, повышается вероятность того, что эти продукты будут съедены. И полный запрет на жирную или сладкую пищу не нужен.
Вместо, "попросите детей выбрать, какие здоровые закуски они хотят в доме, и держать их перед холодильником или шкафом. Ограничьте количество угощений до одной соленой и одной сладкой закуски каждый день, самое большее," Колтун сказал.
Что касается напитков, "не допускайте попадания в дом сладких напитков: газированные напитки, сладкий чай, фруктовые соки, пунш, лимонад, спортивные напитки," Колтун сказал. "Вода, сельтерская вода и нежирное / обезжиренное молоко – лучший выбор."
И не забывайте о другой половине здорового образа жизни: упражнениях.
"Что касается упражнений, составьте план, чтобы вставать и двигаться каждый день с минимальным выделением 15 минут для начала, если это возможно," Колтун сказал. "Физическая активность должна быть запланирована. Это может быть прогулка, прыжок на батуте, онлайн-видео, подъем и спуск по лестнице, даже танцы."