По оценкам, около 30% взрослых регулярно не высыпаются. Другими словами, их потребность во сне – фактическое количество сна, которое нужно человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и функционировать наилучшим образом, – не удовлетворяется.
Потеря сна, как может сказать вам любой, кто ходил в школу или работал с меньшим количеством часов сна, чем им необходимо, имеет ряд последствий. Некоторые из них, такие как повышенная сонливость, замедление реакции и плохая концентрация, могут снизить производительность на работе. Но потеря сна также может влиять на физическое здоровье, приводя к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск развития хронических заболеваний. Фактически, это поражает так много взрослых, что Центры по контролю и профилактике заболеваний назвали недостаточный сон эпидемией общественного здравоохранения.
Существует множество причин, по которым взрослые не могут регулярно высыпаться, некоторые из которых мы можем контролировать, а некоторые – нет. Если недостаточный сон является результатом какого-либо заболевания, такого как апноэ во сне или бессонница, лечение может помочь. Но другие факторы, которые могут привести к потере сна, такие как плохой график работы, контролировать сложнее.
Мы не можем все быть утренними людьми
Потребность во сне очень индивидуальна – некоторым людям нужно больше сна, а другим – меньше. И потребность во сне также может значительно меняться в зависимости от различных обстоятельств. Например, когда вы больны, ваша потребность во сне может отличаться от того, когда вы здоровы. И когда вы предпочитаете спать – наши циркадные предпочтения, будь то совы или ранние пташки, – также различаются у разных людей. На это также сильно влияют наши гены, а это означает, что мы мало контролируем, легче ли вставать рано или поздно ложиться.
Итак, если наши потребности в сне и циркадные предпочтения, как правило, так сильно различаются, почему так большая часть рабочего мира функционирует по графикам с 9 до 5?? Например, поскольку полуночникам трудно ложиться спать раньше вечером, необходимость вставать рано утром, чтобы пойти на работу, обычно может означать, что их сон становится урезанным.
Вместо того, чтобы заставлять всех сотрудников вписываться в "стандарт" график работы, гибкий график работы может позволить людям спать, когда им нужно, и столько, сколько им нужно. Это также может помочь уменьшить конфликты между работой и семьей и социальными требованиями.
Гибкие часы работы могут означать больше ZZZ
Недавнее исследование показало, может ли гибкий график работы помочь сотрудникам высыпаться больше и лучше. Исследователи использовали вмешательство на рабочем месте, которое позволяло сотрудникам выбирать, когда и где (например, дома или в офисе) им работать. Идея заключалась в том, чтобы уменьшить конфликт между работой и личной жизнью и посмотреть, как это влияет на сон.
Исследователи предположили, что предоставление сотрудникам большей гибкости в отношении рабочего графика приведет к увеличению количества и качества сна, который они получают. Примерно половина участников была случайным образом назначена на вмешательство, в то время как другая половина продолжала работать по своему обычному графику. Важно отметить, что общее количество отработанных часов не различается между двумя группами.
Участники носили мониторы активности для измерения количества и качества сна в общей сложности в течение двух недель – одну базовую неделю в начале исследования и еще одну неделю спустя год. Участники также были опрошены о качестве сна на исходном уровне, через шесть и 12 месяцев после вмешательства.
По сравнению с людьми из контрольной группы, сотрудники в группе вмешательства увеличили продолжительность сна примерно на один час в неделю (на восемь минут больше каждую ночь), и их восприятие достаточности сна улучшилось.
Это может быть небольшое изменение, но любое улучшение продолжительности и качества сна, каким бы незначительным оно ни было, является шагом в правильном направлении к сокращению дефицита сна, с которым сталкиваются взрослые. Со временем дополнительный час сна каждую неделю может оказать положительное влияние на здоровье.
Помните, что качество и количество сна зависит от множества факторов. Если вам предстоит долгая дорога на работу, вы можете встать раньше, чем вам удобно, чтобы добраться до офиса к определенному времени. Или вам может потребоваться начать свой день раньше, чтобы вовремя покинуть офис, чтобы забрать детей из школы. Здесь полезно посмотреть на интервью сотрудников, чтобы оценить влияние гибкого графика работы. Сотрудники, участвовавшие в интервенции, сообщили, что контроль своего рабочего времени позволяет им регулировать свой сон, что приводит к получению (цитируя одного сотрудника) "больше сна, чем я спал за последние годы." Субъективные измерения сна – например, как работники думают о том, сколько они спят, – не всегда могут быть такими точными, как объективные измерения того, сколько они на самом деле спят. Но подобные комментарии демонстрируют, как гибкий график работы может улучшить продолжительность сна.
В то время как гибкий рабочий график не привел к значительному увеличению продолжительности сна в групповых исследованиях, возможно, что любое дополнительное время, полученное благодаря такой гибкости, было потрачено на семью или общественную деятельность. Хотя такие занятия, как прогулки с друзьями или времяпрепровождение с семьей, иногда могут конкурировать за сон, эти занятия также могут помочь снизить стресс, что в долгосрочной перспективе может улучшить количество и качество сна. Гибкий рабочий график может быть лишь частью решения по увеличению продолжительности сна у взрослых.