Использование современных средств межличностного и массового общения стало неотъемлемой частью молодости. Технологии позволили двум людям общаться друг с другом практически в любом месте и в любое время – привилегия, которой, согласно новым исследованиям, часто злоупотребляют молодые люди и сокращают время сна. Исследование, опубликованное в выпуске журнала SLEEP от 1 сентября, показало, что использование мобильного телефона после отхода ко сну очень распространено среди подростков, и его использование связано с повышенным уровнем усталости через год.
Исследование, проведенное Яном Ван ден Балком, доктором философии, из Левенской школы массовых коммуникаций при Католикском университете в Лёвене в Бельгии, было сосредоточено на 1656 школьниках со средним возрастом 13 лет.7 лет в младшей группе и 16.9 лет в старшей группе.
Согласно результатам, только 38 процентов испытуемых никогда не пользовались мобильными телефонами после сна. Те, кто пользуется мобильными телефонами реже одного раза в месяц, увеличивают вероятность сильной усталости через год на 1.8. Тех, кто использовал его реже одного раза в неделю, было 2.В 2 раза больше вероятность сильной усталости. Использование его примерно раз в неделю увеличивает вероятность на 3.3, а тех, кто использовал его чаще, чем раз в неделю, было 5.В 1 раз больше вероятность сильной усталости. В целом, 35% случаев сильной усталости были связаны с использованием мобильного телефона. Использование мобильного телефона сразу после сна увеличивает вероятность сильной усталости в 2 раза.2. Между полуночью и 3 часами утра.м., шансы были 3.В 9 раз выше, а у тех, кто использовал его в любое время ночи, шансы были 3.В 3 раза выше.
«Родители часто беспокоятся об опасностях использования средств массовой информации, когда они думают о времени, которое дети проводят за просмотром телевизора, прослушиванием музыки или серфингом в Интернете», – сказал доктор. Ван ден Балк. «С другой стороны, мобильный телефон обычно рассматривается только как простое устройство связи, полезное в экстренных ситуациях. Это исследование показывает, что родители должны осознавать тот факт, что молодые люди сегодня используют современные средства общения так, как они, вероятно, не могут себе представить. Общение и поддержание связи важны для молодых людей, и теперь у них есть технологии, позволяющие более или менее постоянно оставаться на связи. Взять мобильный телефон в спальню – нетривиально. Они проводят много времени, «общаясь» с другими людьми, и некоторые из них делают это всю ночь напролет.”
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает подросткам следующие советы о том, как хорошо выспаться ночью:
— Не допускайте попадания компьютеров и телевизоров в спальню. Не ложитесь спать допоздна, чтобы поговорить или отправить текстовое сообщение по мобильному телефону или заняться серфингом в Интернете, чтобы сократить время сна
— Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном.
— Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
— Высыпайтесь каждую ночь.
— Перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также любых лекарств, содержащих стимуляторы.
— Не ложитесь спать по ночам, чтобы «впихнуть» экзамен, сделать домашнее задание и т. Д. Если внешкольные мероприятия отнимают слишком много времени, подумайте о сокращении этих занятий.
— Не ложитесь спать голодным, но и не ешьте много перед сном.
— Избегайте серьезных упражнений в течение шести часов до сна.
— Сделайте свою спальню тихой, темной и немного прохладной.
— Вставать в одно и то же время каждое утро.
Эксперты рекомендуют подросткам спать около 8-9 часов каждую ночь для хорошего здоровья и оптимальной работоспособности. Родителям, подозревающим, что их подросток может страдать нарушением сна, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или специалистом по сну.
Источник: Американская академия медицины сна