Избегайте жирных разговоров и сразу переходите к моделированию поведения, чтобы избежать драк

Избегайте жирных разговоров и сразу переходите к моделированию поведения, чтобы избежать драк

Политика и религия считаются небезопасными темами для разговоров на праздничных обедах и вечеринках, и эксперты из Университета Алабамы в Бирмингеме говорят, что отказ от другой темы – веса – может помочь всем стать веселее и ярче.

"Люди могут набирать вес в течение пяти-шести недель курортного сезона, но на самом деле большинство из них не прибавит в весе в этот период," сказал Джош Клапоу, доктор философии.D., доцент Школы общественного здравоохранения UAB.

Клинический психолог Клапов говорит, что следует избегать обсуждения веса во время праздников, даже если мнения основаны на заботе о здоровье любимого человека. Вызов этого, скорее всего, вызовет только обиду.

"Большинство людей знают, когда шкала выросла," Клапов сказал. "Вместо того, чтобы указывать на то, что они, возможно, хорошо знают, станьте образцом для подражания. Вы можете действовать, начав правильно питаться и заниматься спортом. Сделайте это о себе и позвольте им моделировать ваше поведение."

Бет Китчин, Ph.D., р.D., доцент кафедры диетологии, говорит, что есть несколько способов сделать сезон праздников более здоровым для всех.

"Возможно, сейчас время не для похудания, а просто для поддержания веса, так как важно получать удовольствие от любимой еды – только не переусердствуйте," Кухня сказала. "Мои большие советы по поддержке кого-то – это планирование непродовольственных мероприятий; совместите праздник с активным отдыхом, прогулявшись с другом по окрестностям, чтобы посмотреть на праздничные украшения, или покатайтесь с детьми на коньках или пейте рождественские гимны."

Поскольку в это время года нельзя обойтись без еды, заранее планируйте помощь близким, не говоря об этом.

"Сходите в магазин за здоровой едой и подавайте ее дома, когда семья или друзья уже едят," Китчин сказал.

К другим советам по здоровому отдыху относятся:

  • Выберите лучшее и оставьте все остальное: придерживайтесь по-настоящему особенных угощений, которые наиболее востребованы в это время года, и откажитесь от закусок и продуктов с наполнителем.
  • Имейте под рукой низкокалорийный напиток: люди с меньшей вероятностью будут пастись за столом с едой, если они потребят правильное количество воды.
  • Мастер-контроль порций: подавайте порционные блюда вместо того, чтобы есть по-семейному, и есть практически все, что угодно. Это также поможет избежать секунд, особенно в отношении самых калорийных продуктов, таких как сладости и десерты.
  • Китчин также делает упор на отдых как на стратегию.

    "Никто не должен экономить на сне," Китчин сказал. "Исследования показывают, что вы можете больше переедать, если не высыпаетесь, а также с большей вероятностью заболеете."

    Блог Брикса