Из-за стресса, связанного с работой, многие из нас теряют сон, поэтому по мере приближения летних каникул вопрос о том, как выспаться, стоит на повестке дня. Плохой сон невозможно превратить в хороший за ночь, но стоит попробовать, так как хороший сон заставляет нас отдыхать и работать.
"Люди, как правило, очень много работают перед праздниками, думая, что именно тогда у них будет время поспать. К сожалению, так не работает. Если вы плохо спали в течение длительного периода времени, ваш отпуск будет потрачен только на восстановление," говорит доцент Анри Туомилехто из Университета Восточной Финляндии.
Корректирующие меры в последнюю минуту тоже не сильно помогут. Туомилехто подчеркивает важность хорошего сна и распорядка дня как краеугольных камней хорошего сна.
"Если вы весь год пренебрегали сном, вы не можете ожидать, что что-то внезапно изменится, когда вы начнете отпуск. Сказав это, не нужно беспокоиться. В следующем году всегда есть каникулы, и сейчас хорошее время, чтобы посмотреть в зеркало и подумать о возможных изменениях."
Работая специалистом по сну в клинике сна Оивауни, Туомилехто в основном работает с пациентами трудоспособного возраста. Он также специализируется на сне профессиональных спортсменов, так как он работает с финскими футбольными и хоккейными командами, Олимпийским комитетом Финляндии и Финским фондом лыжного спорта. Кроме того, Туомилехто является членом международного комитета, разрабатывающего новые рекомендации по лечению обструктивного апноэ во сне.
"Вообще говоря, люди спят меньше, чем думают. Время сна часто приносят в жертву вечерним домашним делам, просмотру телевизора и, что наиболее важно, использованию наших умных устройств в постели. Вы думаете, что ложитесь спать в определенное время, но на самом деле вы все еще просматриваете Интернет через час. Тем не менее, сон – это то, чем нельзя жертвовать."
Итак, как внести коррективы в свои привычки сна и как определить, есть ли необходимость в этом в первую очередь?
"Человек, который хорошо спит, полон энергии. Если вы чувствуете, что могли бы быть более энергичными, неплохо попробовать поспать на час дольше в течение пары недель – этого достаточно, чтобы понять, есть ли разница. Еще одна важная вещь – перестать оправдываться за плохой сон, так как на большинство факторов, способствующих этому, может повлиять:."
Если, несмотря на все усилия, вы все равно плохо спите, стоит задуматься о возможности нарушения сна. В Финляндии каждый пятый человек страдает нарушением сна, и эта проблема также широко распространена во всем мире.
В конце отпуска мы часто ворочаемся в постели, беспокоясь о том, что придется вернуться на работу.
"Для людей нормально реагировать на что-то важное или волнующее, что грядет. Плохой сон одной ночи не важен. Важна общая картина."