Студенческая жизнь может быть суровой и утомительной, но новое исследование показывает, что всего один дополнительный час сна за ночь не только возможен, но и может иметь значительную пользу для здоровья студентов колледжа.
В исследовании, проведенном Penn State, исследователи обнаружили, что, когда их просили продлить сон, студенты колледжа могли в среднем спать дополнительно 43 минуты за ночь. У них также было меньше сонливости в течение дня и было более низкое кровяное давление.
Анн-Мари Чанг, доцент кафедры биоповеденческого здоровья и медсестер, сказала, что результаты, недавно опубликованные в журнале Sleep Health, позволяют предположить, что получение большего количества сна является выполнимой и достижимой целью для большинства студентов колледжей.
"Относительно незначительное стремление поспать немного может реально повлиять на улучшение вашего здоровья," Чанг сказал. "Наши участники были молоды и здоровы, но все еще отмечали значительные клинически значимые улучшения. Для меня это действительно подчеркнуло тот факт, что более длительный сон, особенно если вы не получаете его достаточно, может привести к физиологическим изменениям."
По мнению исследователей, высыпание является проблемой для людей всех возрастов. Хотя эксперты рекомендуют молодым людям спать от семи до девяти часов в сутки, предыдущие исследования показали, что 36% молодых людей получают менее семи часов в сутки, а 14% в среднем спят менее шести часов в сутки.
Чанг сказал, что недосыпание может привести к ряду проблем у студентов колледжа, включая ухудшение настроения и когнитивных способностей.
"Настроение – это то, что вызывает беспокойство в этой группе, поскольку тревога настолько распространена," Чанг сказал. "Отсутствие необходимого количества или качества сна также влияет на когнитивные способности. Исследования показали, что потеря сна связана с плохими оценками, низкой успеваемостью, отсутствием усилий и мотивации. Кроме того, другие виды поведения, связанные со здоровьем, такие как рискованное поведение, диета и пищевое поведение, а также малоподвижный образ жизни, связаны с недостатком сна или плохим сном."
Исследователи наблюдали за 53 здоровыми студентами бакалавриата для исследования. В начале исследования все участники посетили лабораторию, чтобы измерить свой рост, вес, артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Они также получили акселерометры, которые при ношении на запястье регистрировали их движение и сон. Исследователи проинструктировали студентов спать в соответствии с их обычным графиком в течение первой недели.
Через неделю участники снова посетили лабораторию. Исследователи еще раз измерили артериальное давление и частоту сердечных сокращений, загрузили данные с акселерометров и сообщили участникам их среднее время сна за ночь. Затем они проинструктировали участников продлевать сон по крайней мере на один час в сутки в течение следующей недели. Исследователи измерили артериальное давление и частоту сердечных сокращений во время последних посещений участников после второй недели.
Исследователи обнаружили, что 77% участников увеличили свой ночной сон более чем на 15 минут за ночь, а 66% увеличили свой сон более чем на 30 минут за ночь. Несмотря на то, что исследователи просили участников не спать, 54.7% участников все еще спали в какой-то момент в течение недели.
Кроме того, участники сообщили о меньшей сонливости в течение дня. В то время как 40% сообщили о чрезмерной сонливости в течение первой недели, более половины из этих участников сообщили о более низких показателях сонливости в не чрезмерном диапазоне после увеличения количества сна. Исследователи также обнаружили, что систолическое артериальное давление участников значительно снизилось на семь пунктов.
"Мы были потрясены результатами измерения артериального давления," Чанг сказал. "Результаты были не только статистически значимыми, но и клинически значимыми. Семь баллов – большое изменение систолического артериального давления."
Чанг добавила, что, хотя это исследование было сосредоточено на одном аспекте сна – продолжительности сна, – она считает, что это очень важный аспект.
"Недосыпание – настоящая проблема для студентов," Чанг сказал, "и я думаю, что мы показали, что при наличии возможности, образования и поддержки студенты колледжей могут изменить то, как они расставляют приоритеты во сне. Я думаю, что это может иметь более широкий охват, помимо людей, участвовавших в исследовании. Надеюсь, другие люди увидят, что сон может реально повлиять на их здоровье, это то, что они могут сделать."