Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Колорадо в Боулдере и отдела сетевой медицины Ченнинга в Бригаме и женской больнице в Бригаме, женщины среднего и старшего возраста, которые естественным образом рано ложатся спать и рано вставают, значительно реже заболевают депрессией. Бостон.
Исследование более 32000 медсестер, опубликованное в Журнале психиатрических исследований, является крупнейшим и наиболее подробным наблюдательным исследованием, в котором изучается связь между хронотипом, или предпочтениями во сне и бодрствовании, и расстройствами настроения.
Он показывает, что даже после учета факторов окружающей среды, таких как воздействие света и график работы, хронотип, который частично определяется генетикой, по-видимому, незначительно влияет на риск депрессии.
"Наши результаты показывают скромную связь между хронотипом и риском депрессии. Это может быть связано с перекрытием генетических путей, связанных с хронотипом и настроением," сказал ведущий автор Селин Веттер, директор Лаборатории циркадных заболеваний и эпидемиологии сна (CASEL) в CU Boulder.
Предыдущие исследования показали, что совы в два раза чаще страдают от депрессии. Но поскольку в этих исследованиях часто использовались данные за один момент времени и не учитывались многие другие факторы, влияющие на риск депрессии, было трудно определить, заставляет ли депрессия людей ложиться спать позже или поздний хронотип повышает риск депрессии.
Чтобы пролить свет на этот вопрос, исследователи использовали данные 32 470 женщин, средний возраст 55 лет, в исследовании «Здоровье медсестер», в котором медсестрам предлагается заполнять анкеты о состоянии здоровья раз в два года.
В 2009 году все участники, включенные в исследование, не страдали депрессией. Отвечая на вопрос об их образе сна, 37 процентов назвали себя ранними типами, 53 процента назвали себя промежуточными типами, а 10 процентов назвали себя вечерними типами.
За женщинами наблюдали в течение четырех лет, чтобы узнать, у кого развилась депрессия.
Также оценивались факторы риска депрессии, такие как масса тела, физическая активность, хронические заболевания, продолжительность сна или работа в ночную смену.
Исследователи обнаружили, что поздние хронотипы, или полуночники, с меньшей вероятностью вступят в брак, с большей вероятностью будут жить одни и будут курильщиками и с большей вероятностью будут иметь неустойчивый режим сна.
После учета этих факторов они обнаружили, что у тех, кто рано встает, риск депрессии на 12–27 процентов ниже, чем у людей среднего возраста. Поздние типы имели риск на 6 процентов выше, чем промежуточные типы (это небольшое увеличение не было статистически значимым.)
"Это говорит нам о том, что влияние хронотипа на риск депрессии не зависит от факторов окружающей среды и образа жизни," сказал Веттер.
Генетика играет роль в определении того, являетесь ли вы ранней пташкой, промежуточным типом или совой, при этом исследования показывают, что наследуемость составляет 12-42%. Некоторые исследования уже показали, что определенные гены (включая PER2 и RORA), которые влияют на то, когда мы предпочитаем вставать и спать, также влияют на риск депрессии.
"В качестве альтернативы, когда и сколько света вы получаете, также влияет на хронотип, а воздействие света также влияет на риск депрессии. Важным следующим шагом является определение влияния световых паттернов и генетики на связь между хронотипом и риском депрессии" Веттер сказал.
Веттер подчеркивает, что, хотя исследование действительно предполагает, что хронотип является независимым фактором риска депрессии, это не означает, что совы обречены на депрессию.
"Да, хронотип важен, когда дело доходит до депрессии, но это небольшой эффект," – говорит она, отмечая, что ее исследование показало более скромный эффект, чем предыдущие.
Ее совет полуночникам, которые хотят снизить риск?
"Быть ранним типом ребенка кажется полезным, и вы можете повлиять на то, насколько рано вы начнете" она сказала. Постарайтесь высыпаться, заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе, приглушать свет ночью и стараться получать как можно больше света днем.