Ученые из Эксетерского университета и Лестерского университета нашли, что те, кто действительно «резюмировал взрывы» высокой интенсивности, деятельность весовой нагрузки, эквивалентная пробегу со средним шагом для предклиматерических женщин или медленному бегу трусцой для женщин после менопаузы, должны снять с костей здоровье.Используя данные британского Биобанка, исследователи нашли, что женщины, которые в среднем сделали 60-120 секунд высокой интенсивности, деятельности весовой нагрузки в день, должны снять с костей здоровье, чем тех, кто сделал меньше чем минуту.
«Мы еще не знаем, лучше ли накопить это небольшое количество упражнения в битах в течение каждого дня или внезапно, и также хорош ли немного более длительный приступ осуществления в один или два дня в неделю так же как 1-2 минуты в день», сказала ведущий автор доктор Виктория Стайлс Эксетерского университета.«Но есть ясная связь между этим видом высокой интенсивности, осуществления весовой нагрузки и лучшим здоровьем кости в женщинах.«Поскольку это – поперечное частное исследование – который оценивает данные, взятые от подмножества населения в конкретном пункте вовремя – мы не можем быть уверены, привела ли физическая активность высокой интенсивности к лучшему здоровью кости, или делают ли те с лучшим здоровьем кости больше этого осуществления.
«Однако кажется вероятным, что всего 1-2 минуты управления днем хороши для здоровья кости».Исследователи посмотрели на данные больше чем по 2 500 женщинам и сравнили уровни активности (измеренный носившими запястьем мониторами) со здоровьем кости (измеренный ультразвуковым обследованием кости пятки).А также находя на 4% лучшее здоровье кости среди женщин, которые сделали одну – две минуты высокой интенсивности, осуществления весовой нагрузки, они нашли на 6% лучшее здоровье кости среди тех, кто сделал больше чем две минуты в день.
Доктор Стайлс сказал, что данные британского Биобанка – взятый от мониторов, которые носят в течение недели – были разломаны на единственные секунды, чтобы понять, как люди идут о своих ежедневных действиях.«Мы хотели провести каждый второй подсчет в нашем анализе, потому что короткие отрывки деятельности высокой интенсивности более выгодны для здоровья кости, чем дольше, непрерывные периоды», сказала она.«Мы боялись игнорировать кратковременные вспышки деятельности в течение дня».
Как предложение для любого заинтересованного увеличением их ежедневных уровней активности, сказал доктор Стайлс: «Национальное Общество Остеопороза Великобритании рекомендует увеличить Вашу идущую деятельность сначала.«Далее на, мы предложили бы добавить, что несколько бегущих шагов к прогулке, немного как Вы могли бы, если бы Вы бежали, чтобы сесть на автобус».
У хорошего здоровья кости есть многократная польза для здоровья, включая сниженный риск остеопороза и переломов более старшего возраста.