По словам эксперта Кэри Брауна, исследователя факультета реабилитационной медицины Университета Альберты, разумно выключать мобильные устройства и другие маленькие экраны по крайней мере за час до сна, но технологии также могут помочь нам выключить питание для хорошего ночного сна.
"Технологии создали так много наших проблем со сном, поэтому было бы наивно думать, что мы можем повернуть время вспять в те дни, когда смартфоны, ноутбуки и другие устройства, излучающие синий свет. Но, если мы поймем, как использовать это с умом, технология также может быть использована для облегчения сна," сказал Браун, профессор кафедры производственной терапии.
"Если мы уделим внимание свету, звуку и температуре, мы пройдем долгий путь к тому, чтобы подготовить вещи для лучшего сна. Это низко висящие плоды, и мы должны выбрать их в первую очередь, чтобы свести к минимуму и потенциально устранить необходимость в серьезных вмешательствах, таких как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия."
Она предлагает проверить эти устройства, доступные в Интернете:
Светозащитные очки
Эти оранжевые очки предназначены для блокировки света синего спектра, что подавляет выработку мелатонина, необходимого для сна. Но обязательно приобретите настоящую вещь: доступны дешевые имитации подходящего цвета, но пластик не обладает светозащитными свойствами.
Машина белого шума
Этот небольшой электронный гаджет может маскировать шум – от тикающих часов до храпящего соседа по комнате – обеспечивая постоянную, сдержанную тишину, которая уходит на второй план, унося с собой отвлекающие звуки. Электрический вентилятор также может издавать белый шум.