(PhysOrg.com) – Покупки по периметру местного продуктового магазина и избегание проходов дадут вам фору в борьбе с выпуклостью.
«В большинстве продуктовых магазинов проходы заполнены консервами, замороженными обедами и обедами в коробках, в которых много жира и лишних калорий», – сказала Гей Линн Хикс, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, из Методистского центра управления весом в Хьюстоне. «По периметру представлены фрукты, овощи, нежирное мясо и другие полезные продукты.”
Если вы просто не можете избежать прохода по проходам, важно знать этикетки на продуктах и находить продукты с наименьшим количеством ингредиентов – три-четыре вместо 6-8.
«5 основных ингредиентов, перечисленных в списке, составляют еду, остальные – консерванты и добавки, придающие ей аромат. Во многих случаях это приводит к дополнительному количеству жира и калорий », – сказал Хикс. «Это должно быть красным флажком, если вы видите, что они добавляют большое количество сахара и жиров. Женщинам нужно всего 200 калорий добавленного сахара в день, а мужчинам 300 калорий.”
Ваше тело получает все необходимые питательные вещества, сахар и жиры из фруктов и овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов. Все эти предметы расположены по периметру большинства продуктовых магазинов.
«Если 90 процентов того, что находится в вашей тележке для покупок, находится по периметру магазина, вы придерживаетесь чистой и здоровой диеты», – сказал Хикс.
Например, по ее словам, обезжиренное молоко содержит те же белки и кальций, что и цельное молоко, но вы исключаете все лишние насыщенные жиры. Постная курица без кожицы даст вам необходимый белок без жира. От 5 до 10 порций фруктов и овощей в день также помогут вам избавиться от лишнего веса. В проходах можно найти полезные для здоровья продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб и некоторые специи. На самом деле, что касается специй и приправ, делайте это сами. Таким образом, у вас будет больше контроля над тем, что добавляется в вашу еду.