Наступили школьные каникулы, и родители, пытающиеся уложить своих детей спать, несомненно, подумают: что с тобой?? Я бы сделал все, чтобы больше поспать!
Дети, кажется, делают все возможное, чтобы не спать, но многим взрослым кажется, что он не может насытиться. Может показаться, что сопротивление детей спать и тоска взрослых по нему подкреплены разными факторами. Но, вероятно, схожие проблемы существуют для обоих.
Такие факторы, как недостаточный сон, поведенческие проблемы со сном и нарушения сна, могут объяснить наше сильное отношение ко сну и то, почему они различаются на разных этапах нашей жизни.
На сколько хватит сна?
Отчеты Фонда здоровья сна показывают, что четверо из десяти взрослых австралийцев не высыпаются. Мы не знаем точно, что это за число для детей, но одно шведское исследование показало, что для них оно может быть примерно таким же.
Исследования показали, что сон необходим для развития ребенка, но необходимое количество сна зависит от возраста. Дети в возрасте 3-5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, включая дневной сон, тогда как дети в возрасте 6-12 лет должны спать от 9 до 11 часов. Взрослые от 18 лет и старше должны спать от 7 до 9 часов.
Недостаток сна у детей не всегда легко определить. Они могут быть не в состоянии общаться, когда хотят спать, или могут даже не распознавать в себе недосыпание. Дети вряд ли знают, сколько им следует спать, поэтому они обращаются к своим родителям как к ориентиру.
Есть явные признаки того, что дети страдают от недостаточного или плохого сна, включая плохое поведение, гиперактивность, плохую успеваемость в школе и плохое физическое развитие.
Между тем, взрослые обычно осознают, что им недосыпают, и могут сообщать о повышенной сонливости, проблемах с бодрствованием, проблемах с концентрацией внимания, ухудшении памяти и замедлении реакции.
Накопление недосыпания за многие годы может даже привести к "недосыпание" у взрослых. Это увеличивает сонливость и может усугубить последствия дальнейшего недосыпания. Эти изменения могут происходить настолько постепенно, что мы не всегда их замечаем, но, вероятно, именно поэтому многие взрослые отчаянно пытаются высыпаться.
Страх упустить
Сложное поведение перед сном – самая распространенная проблема со сном у детей. Отказ ложиться (или оставаться) в постели, не засыпать, просыпаться ночью, вставать очень рано – все это примеры проблем поведения во сне у детей.
Такое поведение может начаться в молодом возрасте без триггера или может последовать за важными жизненными событиями, такими как переезд из дома, семейные неурядицы или начало школы. У детей также могут развиться поведенческие проблемы со сном из-за FOMO (страх упустить что-то) или непонимания, почему взрослым разрешено бодрствовать.
У взрослых поведенческие проблемы со сном часто описываются как плохая гигиена сна или плохие привычки сна. Это когда вы обещаете себе, что посмотрите еще только одну серию шоу или пролистаете ленту еще десять минут – а потом не сможете прервать себя.
Нерегулярный график сна и отсутствие приоритета во сне являются симптомами поведенческих проблем со сном у взрослых. В то время как детям обычно есть кто сказать им, когда им нужно ложиться спать, взрослые должны устанавливать свой (часто плохой) режим сна.
Перед сном не обязательно должна быть тотальная война
С другой стороны, установка правил сна может помочь как детям, так и взрослым преодолеть проблемы со сном.
Дети и взрослые должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Им также следует выработать постоянный распорядок отхода ко сну на 30-60 минут каждую ночь, чтобы подготовиться ко сну. Это особенно важно для детей. Это может быть теплая ванна или чтение книги.
Следует избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора, использование социальных сетей, видеоигры или интенсивная физическая активность.
Также полезно иметь спальню, удобную для сна: темную, тихую и гостеприимную обстановку, свободную от отвлекающих факторов, таких как компьютеры, телефоны или телевизор. Ночники пригодятся детям, не любящим темноту.
И, наконец, в течение дня и детям, и взрослым следует ограничить потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, газированных напитков, чая и кофе. По возможности, упражнения на свежем воздухе – отличный вариант. У детей дошкольного возраста нормальный сон, но у детей старшего возраста и взрослых его следует ограничивать.
Более серьезные нарушения сна
Некоторые проблемы со сном не всегда могут быть связаны с поведением. Возможно, нарушение сна вызывает проблемы со сном у взрослого или ребенка.
Примеры "парасомнии", или ненормальное поведение во сне, включая лунатизм, разговоры во сне, кошмары и ужас во сне. Такое поведение обычно чаще встречается у детей, чем у взрослых, хотя мы не знаем, почему. Большинство детей перерастают их с возрастом.
Парасомния может быть вызвана стрессом, травматическими жизненными событиями и недосыпанием, а также может быть наследственной. У взрослых они чаще возникают в результате стресса, травм, психических заболеваний или нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Паркинсона.
К счастью, лечение такого поведения обычно не требуется, если оно не является частым, тревожным или опасным для травм. Апноэ во сне также распространено. Хотя это проявляется немного по-разному у детей и взрослых, признаки включают храп, повышенное усилие дышать во время сна, паузы в дыхании и удушье.
Апноэ во сне может привести к потере сна, что может привести к сопротивлению или сильному желанию спать. Если вы подозреваете, что у вас или у вашего ребенка нарушение сна, обратитесь к терапевту.